Cât de mult pot pierde înot?
Puteți înota mai multe calorii înot decât puteți să faceți jogging, să dansați sau chiar să faceți aerobic, cu condiția să înoțiți energic și să folosiți unele dintre cele mai provocatoare lovituri. Dacă înoțiți zilnic fără a crește consumul de calorii, este posibil să observați o slăbire serioasă pe măsură ce greutatea se stinge. Consultați-vă medicul înainte de a începe înotul sau orice alt regim de exerciții fizice.
Înotul poate arde un număr semnificativ de calorii. (Imagine: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)Arderea caloriilor
Pentru a pierde în greutate prin înot sau a face orice altă formă de exercițiu, trebuie să ardeți 3500 de calorii mai mult decât numărul necesar corpului pentru a vă menține greutatea pentru a pierde o jumătate de kilogram. Aflați aproximativ câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea actuală utilizând un calculator bazat pe rata metabolică bazală, cum ar fi cel disponibil la site-ul Calculator BMI. Odată ce știți cât de multe calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea, veți ști cât timp va trebui să înoțiți pentru a arde suficiente calorii pentru a crea deficitul de care aveți nevoie.
Înotul casual
Înghețarea ocazională - tipul pe care îl faceți când vă aflați la piscină cu copiii dvs. sau care vă petrece la lac - arde calorii, dar nu atât cât veți arde dacă intrăți în mod obișnuit în obiceiurile de înot. Cu toate acestea, chiar și un ritm uluitor de înot va ajuta o persoană de 180 de lire sterge aproape 500 de calorii pe oră. Dacă aveți obiceiul de a vă petrece la piscină de trei ori pe săptămână și petreceți o oră în înot, veți pierde aproape o jumătate de kilogram pe săptămână.
Tipuri de curse
Tipul de accident vascular cerebral pe care îl utilizați va determina cât de multe calorii ardeți și, prin urmare, cât de mult vă pierdeți greutatea. Freestyle, accidentul pe care îl vedeți cel mai des utilizatorii, arde de la 650 la 820 de calorii pe oră, în funcție de intensitate. Făcând spatele arde 650 de calorii, bastonul arde 820, fluturele 900 și sidestroke 650. Chiar și apa de călcat poate arde până la 820 de calorii, dacă este făcută cu putere. În timp ce majoritatea oamenilor nu vor putea să facă o lovitură de fluture timp de o oră la un moment dat, puteți schimba loviturile, astfel încât să lucrați cu o varietate de mușchi în timp ce înotați. Un 180-lb. persoana se poate aștepta să piardă aproximativ 1,5 kilograme de exces de greutate dacă înoată în fiecare zi.
Dietă
Înotarea poate stimula pofta de mâncare, deoarece înotătorii sunt mai mult consumați de carbohidrați după exerciții decât cei care ciclu sau alerg, spune dr. Larry Weisenthal, cercetător la Universitatea de Stat din San Diego. Puteți să consumați o gustare cu conținut scăzut de grăsimi din carbohidrați imediat după exerciții, pentru a evita mai târziu un apetit uriaș, ceea ce vă poate împiedica eforturile de scădere în greutate. Umpleți fructele și legumele cu conținut scăzut de calorii atunci când vă e foame și consumați mâncăruri care includ proteine slabe, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
