Cât de mult pot pierde într-o singură zi?

Corpul uman este capabil să piardă mai mult de trei kilograme într-o singură zi. Totuși, acest tip de pierdere în greutate este rezervată persoanelor care au o greutate prea mare. Pierderea rapidă în greutate se datorează adesea pierderii de apă și se recuperează odată ce se consumă alimente sau băuturi. În plus, activitatea fizică, dieta și boala pot determina fluctuații ale greutății corporale. Pentru rezultate pe termen lung, ar trebui să pierdeți nu mai mult de una până la două lire sterline pe săptămână.

Greutatea corporală poate fluctua în fiecare zi. (Imagine: Drazen_ / E + / GettyImages)

Tipuri de pierdere în greutate

Pierderea in greutate se datoreaza pierderii apei, muschilor sau grasimilor. Dieta corectă și rezultatele exercițiilor fizice în arderea caloriilor grase. Pierderea sănătoasă în greutate nu este de obicei mai mare de două kilograme pe săptămână; care se descompune la aproximativ 1/4 din kilogram pe zi. Pierderea țesutului muscular sau atrofia musculară nu se observă într-o zi. Acest tip de pierdere in greutate are loc dupa cateva saptamani de disutilizare a muschilor sau din cauza lipsei de substante nutritive necesare sustinerii tesutului muscular, potrivit Colegiului American de Medicina Sportiva. Pierderea în greutate a apei are ca rezultat pierderea în greutate pe zi. Sweating si deshidratarea pot cauza mai mult de trei kilograme de pierdere in greutate intr-o singura zi, dar va fi recuperat aproape imediat dupa consumul de alimente sau bauturi.

Metode inadecvate de pierdere în greutate

Fad diets, exercitii extreme, diete lichide, diete de foame si folosind saune sau camere de aburi pentru pierderea in greutate pot fi periculoase. Nu încercați nici o schemă rapidă de scădere în greutate, fără să discutați mai întâi cu un medic sau un medic. Aceste metode pot avea efecte secundare periculoase, cum ar fi pierderea mare de apă sau un dezechilibru al electroliților care conduc la dizitmiile cardiace, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă. Deși este posibil să pierdeți în greutate într-o zi, rezultatele sunt temporare, în timp ce efectele secundare pot fi pe termen lung.

Pierdere în greutate sănătoasă

Folosirea dietei și a exercițiilor fizice pentru a crea un deficit caloric sănătos va avea ca rezultat o pierdere în greutate de una până la două kilograme pe săptămână. Pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să creați un deficit de calorii. Dacă consumați în mod regulat mai mult decât dieta recomandată de cel puțin 1200 de calorii pe zi pentru femei și 1800 de calorii pentru bărbați, nu va fi pur și simplu o chestiune de urmărire a vechiului ferăstrău de tăiere a 500 de calorii din consumul zilnic de calorii activitatea fizică pentru a arde 500 de calorii pe zi. Va trebui să-ți reduci calitățile la un nivel sănătos și să începi să exersezi. O modalitate de a vă păstra în evidență este să utilizați un calculator de estimare a caloriilor online, cum ar fi cel de pe site-ul Consiliului American pe Exerciții.

sugestii

Urmați instrucțiunile Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor pentru exerciții recomandate și durata fiecăruia pentru a pierde în greutate sau pentru a menține o greutate sănătoasă. Ar trebui să efectuați exerciții aerobice de cel puțin 150 până la 300 de minute la un nivel moderat intens sau de 75 până la 150 de minute la un nivel viguros pe săptămână. Adăugați două sesiuni de activități de formare a forței de muncă de 20 de minute pe zile non-consecutive și veți fi pregătiți pentru succes.