Cât de mult pot pierde într-un an?

Încercarea de a pierde o mulțime de greutate într-o perioadă scurtă de timp este o idee proastă. Nu este o abordare sănătoasă pentru pierderea în greutate. Mai rău, dacă pierdeți greutatea rapidă, cotele sunt foarte ridicate, încât pur și simplu veți câștiga înapoi kilogramele pierdute. Deci, dacă te gândești la pierderea în greutate în termen de un an, ești pe drumul cel bun. Pierderea lentă în greutate poate fi realizată într-o manieră sănătoasă și veți construi obiceiuri care vă vor ajuta să mențineți greutatea în permanență.

Cu o dietă adecvată și un exercițiu regulat, puteți pierde o mulțime de kilograme într-un an. (Imagine: Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Fotodisc / Getty Images)

Pierde greutate încet

O alimentație corectă combinată cu exercițiile fizice vă poate ajuta să pierdeți în greutate. (Imagine: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images)

Trebuie să administrați un deficit de 3500 de calorii pentru a pierde o lire. Rata dvs. de pierdere în greutate ar trebui să fie nu mai mare de 1 la 2 lbs. pe săptămână în medie. Acesta este un obiectiv pe care îl puteți obține prin combinarea unei alimentații sănătoase și a unui exercițiu moderat. Nu trebuie să sacrificați nutriția sau să exagerați exercițiul. Un kilogram sau două pare mic. Cu toate acestea, la sfârșitul unui an veți pierde între 52 și 104 lbs.

Exercițiu

Înotul este un exercițiu cardio bun pentru pierderea în greutate. (Imagine: Michael Braun / iStock / Getty Images)

Pentru o bună capacitate fizică și cardiovasculară, persoana obișnuită are nevoie de cel puțin 2-1 / 2 ore pe săptămână de exerciții cum ar fi alergarea, înotul sau altă activitate aerobă. Dacă doriți să scăpați mult, trebuie să lucrați mai mult. Exercițiul moderat este cel mai bun. De exemplu, o alergare constantă la 5 mph va arde caloriile fără riscul de vătămare a funcționării mai grele. Includerea formării de forță, cum ar fi halterele pentru a construi musculare, vă ajută să pierdeți greutatea. Muschiul arde mai multe calorii decât țesutul gras, deci adăugarea câtorva kilograme va ajuta de fapt să scoateți grăsimea.

Dietă

Reduceți aportul de alcool. (Imagine: ronstik / iStock / Getty Images)

Odată ce corpul dvs. a stocat calorii ca grăsime, singura modalitate de a scăpa de exces este să o utilizați. Dacă veți continua să consumați mai multe calorii decât utilizați, nici o cantitate de exercițiu nu vă va face să pierdeți în greutate. Pentru începători, cele mai bune sfaturi de rulare sugerează că reduceți consumul de alcool, alimente fast-food și alimente bogate în calorii, cum ar fi tort și bomboane. Începeți un jurnal de produse alimentare pentru a vă înregistra aportul de alimente și pentru a identifica zonele problematice. Faceți fructe și legume o parte mai mare din dieta zilnică. Pentru a dezvolta planuri de mâncare sănătoase, cu conținut redus de calorii, profitați de un plan de dietă adaptat în mod special persoanelor care doresc să reducă greutatea. Alegeți un plan bazat pe USDA sau MyPlate al Departamentului Agriculturii din Statele Unite - un set actualizat de recomandări care rezultă din fosta piramidă alimentară USDA.

Gestionați-vă viața

Exercitarea în mod regulat este esențială. (Imagine: kzenon / iStock / Getty Images)

Evaluarea propriei tale personalități și a comportamentului este un pas important spre pierderea în greutate. Oamenii consumă adesea atunci când oboseala sau o situație socială declanșează supraalimentarea. Alții răspund la stres, singurătate sau alte emoții puternice prin mâncare. Dacă identificați aceste declanșatoare, veți putea să vă gestionați mai bine comportamentul alimentar. De asemenea, este esențial să exersați în mod regulat. Pierderea de la 50 la 100 de lb. într-un an într-un mod sănătos este nu numai posibil, dar ritmul lent, constant al pierderii în greutate este de fapt cea mai bună abordare. Pentru a avea succes, va trebui să vă angajați să vă faceți schimbări pe termen lung în stilul dumneavoastră de viață și de exercițiu.