Cât de mult pot pierde într-o lună pe cântăreți?
Dacă sunteți pe o dietă Weight Watchers, indiferent dacă sunteți obiectivul de a pierde 50 de lire sterline sau 10 de lire sterline, trebuie să pierdeți greutatea într-un ritm lent și constant. În prima lună în care vă aflați în plan, este posibil să pierdeți greutatea într-un ritm mai rapid decât în lunile următoare. Acest lucru este normal și această perioadă inițială de pierdere rapidă în greutate nu ar trebui să dureze mai mult de câteva săptămâni.
Un bărbat își scrie mâncarea într-un jurnal de mâncare. (Imagine: nataistock / iStock / Getty Images)Pierderea în greutate lunară
Weight Watchers este o metoda de a manca sanatos si de a nu-ti lipsi corpul de mancare. Prin efectuarea modificărilor sugerate în dieta dvs., puteți pierde în general o medie de două lire sterline pe săptămână sau opt kilograme pe lună. În câteva săptămâni, puteți pierde mai puțin de două kilograme pe săptămână, iar în alte săptămâni, puteți ajunge la un platou. S-ar putea să ai câteva săptămâni în care câștigi puțin. Atâta timp cât veți pierde aproximativ 2 kilograme pe săptămână până la sfârșitul lunii, sunteți pe drumul cel bun, explică Stephanie Rost, dietetician înregistrat și director al dezvoltării programelor corporative pentru Weight Watchers.
Considerații de lună
În primele câteva săptămâni de planul Weight Watchers, ați putea experimenta pierdere dramatică în greutate. Acesta este un semn că corpul vostru se adaptează la un mod mai sănătos de a mânca. Greutatea pe care o pierzi, cu toate acestea, este cel mai probabil greutatea apei și nu grăsimea. Corpul are nevoie de timp pentru a arde grăsimea stocată. După această perioadă inițială de trei săptămâni, trebuie să mențineți o scădere medie a greutății cu două lire sterline pe săptămână.
Probleme cu pierderea rapidă în greutate
Scaderea a peste 2 lire sterline pe saptamana a fost legata de numeroase probleme de sanatate. Pierderea rapidă a greutății poate determina formarea de biliari, ceea ce ar putea conduce la intervenții chirurgicale de urgență. De asemenea, o schimbare dramatică a greutății poate afecta negativ nivelul energetic, metabolismul, rinichii, funcția tiroidiană, nivelul hormonilor sexuali și funcția cardiacă - inclusiv o schimbare nesănătoasă a tensiunii arteriale. În plus, în timp, oasele tale ar putea deveni slabe și fragile, crescând riscul de fractură.
Efectuarea de modificări
Dacă sunteți în plan pentru mai multe săptămâni și nu ați pierdut în greutate sau dacă pierdeți mai mult de două lire sterline pe săptămână după prima lună, este timpul să vă așezați cu antrenorul dvs. Weight Watchers și să evaluați dieta. Este posibil să aveți nevoie să vă ajustați punctele, care reprezintă sistemul de urmărire a porțiunilor alimentare și a caloriilor. Dacă sunteți pe un platou de pierdere în greutate, este posibil să aveți nevoie să tăiați câteva puncte din totalul zilnic. Sau, dacă pierdeți greutatea mai repede decât suma recomandată pentru siguranță, este posibil să fie nevoie să vă măriți numărul punctelor cu două sau trei puncte pe zi până când vă întoarceți pe pistă.
