Cât de mult pot pierde în 50 de zile?

Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății, inclusiv experții din cadrul Institutului Național de Inimă, Sânge și Lung, recomandă între 1 și 2 lbs. pe săptămână ca o rată de pierdere în greutate sigură. Alți experți recomandă un ritm mai moderat de 1/2 la 1 lb. pe săptămână. În conformitate cu aceste linii directoare, puteți pierde în siguranță 3 și 1/2 la 14 lbs. în 50 de zile, în funcție de abordarea dvs. specifică.

Abordare

Ecuația de echilibru energetic cu pierdere în greutate dictează că arzi mai mult de 3.500 de calorii decât consumați pentru a pierde 1 lb. Pentru a pierde în greutate pe parcursul a 50 de zile, combinați un program de dietă și exerciții fizice care vă permite să intrați în echilibrul energetic negativ. De exemplu, arderea a 250 de calorii zilnic prin exerciții combinate cu o reducere a aportului de 250 de calorii vă poate ajuta să pierdeți 1 lb. pe săptămână sau aproximativ 7 lbs. în 50 de zile. Puteți ajusta dieta și exercițiile fizice pentru a schimba ritmul pierderii în greutate.

Urmărirea

Dacă aveți în minte un obiectiv de pierdere în greutate, dar nu vedeți numărul de pe scară modificat cât doriți, luați în considerare variabilele care pot afecta greutatea. Acești factori includ fluctuația apei în corpul dvs. și condițiile specifice în care vă cântăriți. Dacă vă angajați într-un regim consecvent de formare a rezistenței, considerați că este posibil să câștigați mușchi, care cântărește mai mult decât grăsime. Căutați modalități alternative de urmărire a progresului dvs., cum ar fi măsurarea pierderilor de inci sau evaluarea compoziției corpului.

Avertizare

Atunci când încercați să pierdeți greutatea într-un interval de timp strict, nu reduceți calorii la extreme. Creșterea dietei cu calorii scăzute - mai puțin de 1200 de calorii pe zi - poate dăuna sănătății. Caloriile inadecvate pot provoca deficiențe nutritive, metabolismul încetinit și binge, ceea ce duce la creșterea în greutate. Rata de pierdere în greutate sigură de 1/2 până la 2 lbs. pe săptămână a fost stabilită pe baza programelor care au încorporat modificări moderate, consistente și sensibile la alimentație, care nu periclitează adecvarea nutrienților.

Abordare pe tot parcursul vieții

Deși un plan de 50 de zile este un început bun pentru scădere în greutate, abordarea cea mai recomandată pentru menținerea greutății este adoptarea unui plan pe toată durata vieții. Potrivit Registrului Național de Control al Greutății, care urmărește statisticile pentru persoanele care au menținut pierderea în greutate pe termen lung, mai mult de 90% dintre oameni au exercitat o oră sau mai mult pe zi și și-au modificat dietele. Utilizați primele 50 de zile ale planului de pierdere în greutate ca fundație pe care să vă construiți obiceiuri sănătoase pe tot parcursul vieții.