Cât de mult pot pierde în 40 de zile?

O greutate adecvată pentru vârsta și înălțimea dvs. este un bonus pentru sănătatea și imaginea de sine. Fie din motive de vanitate sau de sănătate, trebuie să planificați cu grijă întotdeauna pierderea în greutate. Un plan echilibrat de pierdere în greutate trebuie să includă atât ajustarea consumului de alimente, cât și activitatea fizică. Furnizorul dvs. de servicii de sănătate vă poate ajuta să creați un plan de acțiune echilibrat, sigur și eficient pentru a atinge un obiectiv realist de pierdere în greutate în 40 de zile.

Siguranța în primul rând

Indiferent dacă doriți să atingeți pierderea în greutate țintă în interval de 40 de zile sau 40 de luni, este necesar să vă protejați sănătatea în timp ce pierdeți în greutate. Aceasta înseamnă că modificările alimentare trebuie să fie medicale din punct de vedere medical pentru vârsta și profilul dumneavoastră de sănătate. De asemenea, exercițiile pe care le trebuie trebuie să fie sigure, de asemenea, pentru numărul de calorii arse. Furnizorul dvs. de servicii de sănătate va determina frecvența cardiacă maximă pentru vârsta, înălțimea, greutatea, medicamentele și condițiile medicale, astfel încât să puteți exersa în siguranță.

Consumul caloric

MedlinePlus, un site web al Bibliotecii Naționale de Medicină din S.U.A. și al Institutului Național de Sănătate, recomandă un aport minim de 1200 de calorii pe zi pentru femei și 1500 de calorii pe zi pentru bărbați. Formularea acestor calorii contează, de asemenea. Zilnic, urmăriți să consumați trei până la cinci porții de fructe și legume, 40 g de proteine ​​slabe și cel puțin 130 g de carbohidrați. Calorii din grăsimi trebuie să fie mai mici de 30% din cantitatea totală de calorii. Evitați dietele care necesită un aport de mai puțin de 800 de calorii pe zi dacă nu sunt supravegheate medical. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă ajuta să selectați cele mai bune suplimente de vitamine și minerale pentru vârsta, sexul și sănătatea dumneavoastră.

Stabilirea unui obiectiv

Pierderea în greutate nu trebuie să depășească 2 lbs. pe saptamana. Pierdere mai rapidă în greutate de 3 kg. sau mai mult pe saptamana poate precipita atacurile vezicii biliare, conform Greutate-Control Information Network. Deci, pentru a găsi cea mai mare cantitate de greutate pe care o puteți pierde în siguranță într-o perioadă de 40 de zile, pur și simplu înmulțiți 2 lbs. cu 5.71, ceea ce reprezintă numărul de săptămâni în 40 de zile. Rezultatul este de 11,42 lire sterline.

Formula

Utilizați nivelul actual de greutate și de activitate fizică pentru a determina ce trebuie să fie aportul caloric și câtă activitate fizică trebuie să o includeți. MayoClinic.com oferă un calculator online de calorii care vă permite să vedeți ce necesități zilnice de calorii sunt pentru a vă menține greutatea actuală. De exemplu, o femeie de 40 de ani de 5 inci, de 5 inci, care conduce un stil de viață oarecum activ, necesită 1.900 de calorii pe zi, sau 13.300 pe săptămână, pentru a-și menține greutatea. Pentru a pierde 2 lbs. pe săptămână, va trebui să-i reducă caloricile cu 7000, deoarece 3.500 de calorii sunt egale cu 1 lb. Dacă împărțiți cele 7.000 de calorii între cele șapte zile ale săptămânii, înseamnă că va trebui să-i reducă calorii cu 1000 pe zi, minimul zilnic de 1200 de calorii. Prin urmare, va trebui să-și completeze eforturile prin arderea caloriilor cu mai mult exercițiu.

Exercițiu

Odată ce ați decis cât de multe calorii puteți reduce în mod sigur pe zi din dieta dvs. și câte calorii suplimentare trebuie să ardeți, puteți planifica activitatea fizică pe care o veți folosi pentru a arde acele calorii. Există mai multe calculatoare de activitate online - cum ar fi cele de la Discovery Health și MayoClinic.com - care vă permit să determinați cât de multe calorii ardeți făcând lucrurile la fel de banale ca praful la activități fizice mai tradiționale, cum ar fi jogging-ul și jocul de tenis. Utilizați aceste instrumente pentru a vă ajuta pe dumneavoastră și pe medicul dumneavoastră să alegeți cea mai sigură opțiune posibilă pentru regimul de exerciții zilnice.