Cât de mult pot pierde în 3 zile?

Când luați în considerare pierderea în greutate, este întotdeauna mai bine să planificați înainte. Este nevoie de o cantitate semnificativă de timp pentru a pierde în greutate, mai ales dacă o faceți într-un mod care nu vă dăunează corpului. Pierderea sigură în greutate nu depășește niciodată 2 lbs. pe săptămână - orice dietă care duce la scăderea în greutate mai mare decât această cantitate trebuie supravegheată de un medic.

Mananca prea putine calorii si vei pierde muschii pe langa grasimi. (Imagine: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

calorii

Pentru a afla cât de multe kilograme puteți pierde într-o perioadă de trei zile, trebuie să știți câte calorii arziți în fiecare zi. Un bărbat moderat activ își poate înmulți greutatea cu 15, iar un om relativ inactiv își poate înmulți greutatea cu 13 pentru a obține acest număr. Dacă sunteți femeie, înmulțiți-vă greutatea cu 12 dacă sunteți moderat activ și cu 10 dacă sunteți relativ inactiv. Odată ce știți cât de multe calorii aveți nevoie în fiecare zi pentru a vă menține greutatea, veți ști cât de multe calorii puteți tăia în condiții de siguranță. Pentru a dieta sanatos, nu merge mai jos de 1200 de calorii. Pentru fiecare deficit de 3500 de calorii pe care le creați, veți pierde un kilogram.

Postul

Dacă încercați să pierdeți o cantitate mare de greutate în trei zile, s-ar putea să fiți tentat să repetați sau să urmați o dietă cu un conținut foarte scăzut de calorii. Dacă faceți acest lucru, puteți pierde 2 sau 3 lbs. De exemplu, un bărbat care necesită 3000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea care merge pe un fast va pierde aproape 3 lbs. Din păcate, o mare parte din această pierdere în greutate va proveni din mușchi. Ori de câte ori corpul dvs. simte că intră într-o perioadă de înfometare, va canibaliza propriul mușchi. Acest lucru vă poate determina să vă recâștigi greutatea mai târziu, deoarece mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile. Veți avea, de asemenea, un aspect frivol.

Greutatea apei

Este posibil să pierdeți 2 sau 3 lbs. din greutatea apei în plus față de grăsime în timpul dietei de trei zile. Dacă limitezi strict calorii, vei limita aproape întotdeauna cantitatea de sodiu din dieta ta. O dietă cu conținut scăzut de sodiu poate determina organismul să elibereze exces de apă. Dacă repede sau mănânci o dietă cu conținut scăzut de calorii pe care corpul le arde mușchii pentru energie, muschii tăi vor elibera de asemenea apă. Rețineți că orice greutate de apă pe care o pierdeți va reveni imediat ce începeți să consumați o dietă normală.

Dieta și exercițiul

Modul de a pierde in greutate intr-un mod sigur si sanatos este sa mananci o dieta sanatoasa si sa obtii o cantitate rezonabila de exercitii fizice. O persoană care în mod obișnuit are nevoie de 2100 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea și care arde 300 de calorii pe zi prin exerciții suplimentare pe o dietă de 1200 de calorii se poate aștepta să-și piardă 1 lb de grăsime la sfârșitul unei perioade de trei zile. Această pierdere în greutate este mult mai probabil să fie permanentă decât pierderea în greutate realizată printr-o dietă mai extremă.