Cât de mult pot pierde în 21 de zile?

Trei săptămâni nu reprezintă prea mult timp pentru a pierde în greutate și cu siguranță nu aveți timp suficient pentru a vă dezvolta obiceiuri alimentare sănătoase, care pot dura o viață întreagă. Dar dacă aveți absolut nevoie să vărsați lire sterline în 21 de zile - poate pentru un eveniment special o dată pe parcursul vieții - aveți niște strategii pe care le puteți folosi pentru a vă ajuta să deveniți mai subțiri în timp. Cantitatea de greutate pe care o pierzi în cele din urmă va depinde de strategia pe care o alegeți.

Închideți picioarele unei femei pe o scară de baie. (Imagine: Alistair Cotton / iStock / Getty Images)

Suplimentele supravegheate medical

Dacă aveți un motiv medical care vă explică nevoile urgente de pierdere în greutate, este posibil să fiți eligibil pentru a vă înscrie într-un program de dietă supravegheat medical, potrivit Centrului Medical University of Texas-Southwestern. Aceste programe, în general conduse de universități sau centre medicale majore, utilizează, în general, diete lichide care constau în aproximativ 800 de calorii în fiecare zi. Acestea includ, de asemenea, consiliere care vizează să vă ajute să vă schimbați stilul de viață pentru a aborda motivele pentru care sunteți supraponderal, în primul rând. În cazul în care corpul dvs. arde în mod normal aproximativ 2.000 - 2.500 de calorii în fiecare zi, puteți pierde până la 10 lbs. în 21 de zile pe acest tip de dietă.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați funcționează bine inițial pentru a vă ajuta să pierdeți rapid greutatea - de fapt, aveți tendința de a scădea kilogramele mai rapid pe un program alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați decât pe un regim alimentar cu conținut scăzut de grăsimi, potrivit Universității din Maryland Centru medical. În prima fază a programului popular de diete Atkins, de exemplu, participanții pot mânca nu mai mult de 20 de grame de carbohidrați în fiecare zi - și este destul de comun pentru a vedea pierderea în greutate de 5 lbs. o săptămână la persoanele care urmăresc dieta cu atenție. Prin urmare, dacă urmați acest tip de regim alimentar cu conținut scăzut de carburi timp de 21 de zile, este posibil să pierdeți până la 15 lbs. Fiți atent, totuși, deoarece cercetătorii nu au finalizat evaluarea efectelor pe termen lung ale dietelor cu carbohidrați foarte scăzut.

Dieta și exercițiul

Modificările simple ale regimului alimentar - înlocuirea batoanelor de morcovi pentru chipsuri de cartofi - pot avea un efect surprinzător de rapid asupra greutății tale, așa cum poate să instituie un nou program de exerciții, potrivit Universității Columbia. Deși este puțin probabil să vedeți pierderi de greutate în stil Atkins de 15 lbs. în 21 de zile, dacă începeți să mâncați mai sănătos și să faceți exerciții, veți vedea câteva rezultate - și veți putea susține aceste rezultate mai ușor. Dacă sculptați 400 de calorii pe zi din dieta normală și ardeți încă 400 de calorii pe zi prin noua rutină de fitness, veți pierde aproximativ 5 lbs. în trei săptămâni.

consideraţii

Sunteți de fapt mai bine să începeți un program de dietă și fitness mai lent și mai atent decât să faceți salt cu ambele picioare, potrivit Universității Columbia. Riscați mai puține leziuni în acest fel și, de asemenea, reduceți șansele de a vă arde programul înainte de a vedea rezultate reale. Este posibil să pierzi până la 15 lbs. în 21 de zile, dar sunteți mult mai probabil să păstrați greutatea dacă pierdeți doar aproximativ 5 lbs. Indiferent de metoda de pierdere în greutate pe care o alegeți, discutați cu medicul dumneavoastră planurile și starea actuală de sănătate înainte de a începe orice program.