Cât de mult pot pierde în 2 săptămâni?

Concediul de plajă este la două săptămâni și doriți să scăpați puțin înainte de îmbrăcăminte. În timp ce există unele diete care pretind că vă pot ajuta să pierdeți multă greutate rapidă, acestea nu sunt, de obicei, cele mai sigure și veți ajunge să recâștigați cea mai mare parte a greutății cât de repede ați pierdut-o. La o rată sănătoasă de 2 kilograme pe săptămână, puteți pierde 4 kilograme în două săptămâni. Înainte de a începe planul pe termen scurt de pierdere a greutății, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a discuta despre nevoile dumneavoastră specifice de dietă și obiectivele de pierdere în greutate.

Patru kilograme în două săptămâni ar putea să nu pară prea mult, dar poate face diferența în modul în care vă simțiți. (Imagine: Westend61 / Westend61 / Getty Images)

Patru lire în două săptămâni

În timp ce puteți pierde mai mult de 2 kilograme într-o săptămână, nu se recomandă decât dacă este sugerat de medicul dumneavoastră. Pierderea in greutate prea repede duce de obicei la pierderea de mușchi mai mult decât grăsimea. Pierderea mușchilor provoacă o scădere a nivelului de energie și vă poate face mai greu să mențineți greutatea.

O jumătate de kilogram de grăsime are 3500 de calorii, astfel încât să pierdeți 2 kilograme într-o săptămână aveți nevoie pentru a crea un deficit de 1000 de calorii pe zi. Deci, nu suferiți de foame, ați putea să împărțiți deficitul de calorii între dietă și exercițiu, scăzând consumul zilnic cu 500 de calorii și făcând să ardeți încă 500 de calorii. Utilizați un contor de calorii on-line pentru a vă ajuta să stabiliți câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea, apoi scăpați 500 de acel număr pentru a vă determina calorii cu pierdere în greutate. De exemplu, o femeie de 35 de ani, care are o înălțime de 5 picioare și 5 centimetri, nu funcționează și cântărește 150 de kilograme necesită 2.300 de calorii pentru a-și menține greutatea. Pentru a pierde 2 kilograme pe săptămână, va trebui să reducă aportul la 1800 de calorii pe zi.

Taierea caloriilor pentru a pierde greutatea

Pe lângă faptul că țineți cont de ce vă mâncați, există lucruri pe care le puteți face pentru a reduce 500 de calorii din consumul zilnic. În locul unei omete întregi de ou, înlocuiți albușurile de ou și salvați 55 de calorii pe ou. De asemenea, înlocuirea a 1/4 cană de cheddar obișnuit cu conținut scăzut de grăsime vă economisește încă 65 de calorii.

La pranz, sapa sticla de sifon regulat pentru o sticla de Seltzer pentru a elimina alte 150 de calorii. Pentru aroma fără calorii, stoarceți puțină var în apa sărată. Și, în loc de maioneză pe sandwich-ul tău, folosește mustar ca să scadă alte 65 de calorii.

Înlocuiți cartofi prajiti la cina cu cartofi dulci. O porție de cartofi prăjiți preparați înghețate, care este de aproximativ 3 uncii, are 160 de calorii, în timp ce un cartof dulce, copt, are doar 100 de calorii. În loc de 1/2 ceașcă de înghețată pentru 260 de calorii, satisfaceți-vă dulcele dulce cu o ceașcă de struguri congelați pentru 100 de calorii.

Arderea caloriilor pentru a pierde greutatea

Este posibil să trebuiască să lucrați din greu pentru a arde 500 de calorii pe zi în timpul celor două săptămâni, însă pierderea inițială în greutate poate fi exact ceea ce trebuie să transformați dieta de două săptămâni într-un nou stil de viață. Există o serie de moduri diferite în care puteți arde acele calorii, de la fugă la cosit iarba. Cât de multe calorii ardeți depinde de greutatea dvs. și de cât timp vă mutați. De exemplu, o persoană de 155 de lire sterline trebuie să alerge într-un ritm de 5 mile pe oră timp de 50 de minute pentru a arde 500 de calorii, în timp ce o persoană de 185 de lire s-ar fi nevoit să alerge timp de 40 de minute.

S-ar putea să trebuiască să lucrați mai greu cu o mașină de tuns iarba. O persoană de 155 de kilograme ar trebui să petreacă o oră și 15 minute împingând mașina de tuns iarba pentru a arde 500 de calorii; o persoană de 185 de lire s-ar fi nevoit doar o oră.

Pentru a arde într-adevăr calorii într-o perioadă scurtă de timp, ați putea dori să ia în considerare formare interval. Acest tip de antrenament suprapune între perioade de intensitate ridicată și intensitate scăzută pentru o perioadă de timp stabilită. De exemplu, pedalați cât de repede puteți, pe o bicicletă de exerciții timp de două minute, apoi într-un ritm mai lent timp de trei minute, repetând acest ciclu de cinci ori pentru un antrenament complet. În plus față de caloriile pe care le arzi în timpul antrenamentului, corpul tău continuă să ardă până la 15 la sută mai multe calorii timp de două ore după antrenament, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă.

Beneficiile formării forței

Forța de antrenament arde aproximativ 220 de calorii pentru o persoană de 155 de lire sterline și 260 de calorii pentru o persoană de 185 de lire sterline în timpul unei sesiuni de antrenament viguroase de 30 de minute. În plus față de caloriile arse în timpul antrenamentului, clădirea musculară tonifică corpul, astfel încât să ardeți mai multe calorii în timp ce vă odihniți. Muschiul arde mai multe calorii decât grăsimile, astfel că pierderea de grăsime și obținerea de mușchi vă menține metabolismul într-un ritm bun, ajutându-vă să pierdeți aceste kilograme nedorite. În plus, tonifierea vă poate ajuta să vă simțiți mai subțire, chiar dacă ați pierdut doar 4 kilograme deoarece musculatura este mai compactă decât grăsimea.

Pentru a face aceste câștiguri musculare, includeți exerciții de antrenament de forță de două ori pe săptămână. Greutățile libere, mașinile de greutate și benzile de rezistență fac instrumente bune pentru construirea musculaturii, precum și exerciții de rezistență corporală, cum ar fi împingeri, trageri, abdomene, lunges și squats.