Cât de mult pot pierde în 10 zile?

Încercarea de a pierde în greutate în 10 zile este un obiectiv înalt, cel puțin. Și, deși nu veți putea să vărsați zeci de kilograme în acest moment, ar trebui să puteți renunța la câteva cu dedicarea și angajamentul față de regimul alimentar sănătos și regimul de exerciții fizice. Doar asigurați-vă că discutați cu medicul înainte de a încerca să pierdeți greutatea într-un timp atât de scurt.

Rolul caloriilor

Calorii joacă un rol vital în cât de multă greutate veți pierde în 10 zile. Calorii sunt combustibilul pentru corpul dvs. și pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați mai puține calorii decât ardeți prin activitatea zilnică și exercițiile fizice. Potrivit ProHealth, o jumătate de kilogram de grăsime este egală cu 3500 de calorii. Aceasta înseamnă că va trebui să reduceți dieta cu aproximativ 500 de calorii pe zi pentru a elimina o singură lira într-o săptămână. Acest lucru înseamnă că puteți pierde între 1 și 3 lire sterline în 10 zile.

Elaborarea unui plan

Crearea unui plan este cea mai bună modalitate de a profita la maxim de efortul de pierdere în greutate de 10 zile. Deoarece nu puteți pierde în siguranță mai mult de una până la două lire sterline pe săptămână, faceți trei kilograme obiectivul dvs. absolut de scădere în greutate în greutate de 10 zile. Având în vedere acest lucru, veți putea afla cât de multe calorii puteți mânca și cât de multe trebuie să ardeți prin exerciții fizice.

Exerseaza in fiecare zi

Dacă doriți să pierdeți trei kilograme în 10 zile, va trebui să vă ridicați și să vă mișcați. Exercitarea este esențială pentru pierderea în greutate deoarece este cea mai bună metodă de a arde calorii. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, aveți nevoie de cel puțin 30 de minute de activitate cardiovasculară, de cinci ori pe săptămână pentru a rămâne sănătoși. Dar pentru a pierde in greutate repede, va trebui sa pasi putin si sa exersati in fiecare zi timp de 60 de minute. Alegeți activități care vă fac să transpirați, dar se află în setul dvs. de abilități, cum ar fi joggingul, înotul sau ciclismul.

Mănâncă corect

Pentru a reduce calorii și pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci bine. Aceasta înseamnă că nu sunt calorii goale din alimente nesănătoase, inclusiv chipsuri, prăjituri și biscuiți. Sariți alimentele care conțin carbohidrați simpli și eliminați complet sifonul. Prin aprovizionarea cu apă și evitarea pâinii, puteți reduce aportul caloric suficient pentru a pierde în greutate. Dacă nu, optați pentru feluri de mâncare legume peste cele pe bază de carne și alegeți lactate fără grăsimi atunci când puteți.