Cât de mult pot pierde dacă am elimina zahărul?

O linguriță de zahăr conține 16 calorii, ceea ce nu pare prea mult. Cu toate acestea, se poate adăuga dacă mâncați o mulțime de alimente zaharoase sau beți cantități mari de sodă și alte băuturi îndulcite. Tăierea de zahăr din dieta ta, totuși, te poate ajuta să consumi mai puține calorii - și asta se poate traduce în scădere în greutate.

Close-up de picioare stând pe o scară de baie. (Imagine: Antonis Liokouras / iStock / Getty Images)

Legătura dintre zahăr și creșterea în greutate

Creșterea conținutului de calorii al alimentelor duce la creșterea conținutului de zahăr. De exemplu, soda medie conține 132,5 calorii din zahăr adăugat, în timp ce o gogoșă de tort conține 74,2 calorii din zahăr adăugat, potrivit American Heart Association. A lua mai multe calorii decat ardeti va duce la cresterea in greutate. Consumarea alimentelor și a băuturilor zaharoase contribuie la un aport caloric ridicat, în special dacă aveți mai multe porții din aceste produse în fiecare zi.

Formula de pierdere în greutate

Există o formulă pentru pierderea în greutate deoarece este asociată cu zahărul. Deoarece 1 lingurita de zahar are 16 calorii, daca taieti alimente si bauturi care egaleaza 10 linguri de zahar - care este de aproximativ 1 soda - veti taia 160 de calorii din dieta zilnica. Faceți asta pentru șapte zile și ați eliminat 1.120 de calorii. Dacă continuați să tăiați 10 lingurițe pe zi, veți pierde o lire în aproximativ trei săptămâni. Acest lucru se datorează faptului că trebuie să ardeți 3500 de calorii pentru a pierde 1 kilogram, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Bineînțeles, dacă eliminați mai multă linguriță de zahăr pe zi decât asta, veți pierde excesul de greutate mai repede.

Surse comune de zahăr

Tăierea aportului de surse evidente de zahăr este primul pas în reducerea numărului de calorii consumate. Eliminați sifon, băuturi aromate cu fructe, bomboane, prăjituri, prăjituri, prăjituri, înghețată și alte deserturi din dieta zilnică. Nu trebuie să evitați complet dulciurile, dar limitarea strictă a aportului este o modalitate de a reduce numărul de calorii consumate din zahăr adăugat, astfel încât să puteți atinge obiectivele de scădere în greutate.

Surse de surse de zahăr

Reduceți consumul de calorii din zahăr adăugat și mai mult citiți etichetele produselor alimentare. Acest lucru vă va ajuta să identificați alimentele care conțin zaharuri adăugate, dar nu sunt surse dulci și evidente. De exemplu, mai multe condimente, cum ar fi salata, ketchup și sos de grătar, conțin zahăr adăugat. Restricționarea acestor elemente în dieta dvs. vă poate ajuta să reduceți în continuare cantitatea de calorii pe care o consumați în fiecare zi. Examinați lista ingredientelor pentru a determina dacă alimentele conțin zahăr și apoi aruncați o privire asupra faptelor nutriționale pentru a vedea câte grame de zahăr conține o porție din fiecare produs alimentar. Acest lucru vă va ajuta să alegeți cele mai mici alimente în zaharurile adăugate.