Cât de mult pot pierde dacă ard 600 de calorii pe zi?

Atâta timp cât luați simultan decizii de alimentație și băutură sănătoasă, antrenamentele zilnice de 600 de calorii vă vor face să scăpați în greutate. Prin arderea a încă 600 de calorii în fiecare zi cu exerciții fizice, aveți potențialul de a pierde aproximativ 5 kilograme pe lună. Cât de mult veți pierde, cu toate acestea, depinde de cât de stricte sunteți cu obiceiurile dvs. nutriționale.

Cât de mult pot pierde dacă ard 600 de calorii pe zi? (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Calorii pentru pierderea în greutate

Limitați consumul de alimente. (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Un kilogram de grasime este egal cu 3500 de calorii. Credeți un deficit caloric prin arderea mai multor calorii decât consumați, ceea ce puteți face prin exercitarea mai frecventă, limitând consumul de alimente și luând decizii sănătoase de alimente și băuturi. Atunci când creați un deficit caloric, corpul dumneavoastră descompune grăsimea pe care ați depozitat-o ​​în corpul dumneavoastră, pe care apoi o transformă în glicogen pentru a fi utilizată ca și combustibil. Creați acest deficit treptat în timp, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată adapta schimbărilor.

Rata pierderii

O rata sanatoasa de pierdere in greutate este de 1 - 2 lire sterline pe saptamana, sau de la 4 la 8 lire sterline pe luna. (Imagine: tetmc / iStock / Getty Images)

Dacă ardeți aproximativ 600 de calorii pe zi cu antrenamentele și faceți exerciții fizice zilnice, veți crea un deficit de calorii de 3.500 și, prin urmare, veți pierde un kilogram aproximativ la fiecare șase zile. Aceasta înseamnă că într-o lună veți pierde aproximativ 5 kilograme. Potrivit Consiliului American privind exercitiile fizice, o rata sanatoasa de pierdere in greutate este de 1 - 2 lire sterline pe saptamana, sau 4 - 8 lire sterline pe luna.

Nu uita de Nutriție

Utilizați un calculator online BMR pentru a afla rata metabolică bazală. (Imagine: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)

Singurul mod în care antrenamentele cu 600 de calorii vă vor permite să pierdeți aproximativ 5 kilograme pe lună este dacă urmați simultan un plan de nutriție sănătoasă. Dacă consumați prea multe calorii, nu veți crea deficitul caloric necesar pentru pierderea de grăsimi. O masă bogată în calorii și bogate în grăsimi poate anula rapid cele 600 de calorii pe care le-ați ars în timpul antrenamentului. Utilizați un calculator online BMR pentru a afla rata metabolică bazală - numărul de calorii pe care corpul dumneavoastră le arde în repaus - pentru a estima câte calorii ar trebui să consumați în fiecare zi. Monitorizați ceea ce mâncați și beți, astfel încât să vă stabiliți pentru succesul pierderii în greutate.

Arderea a 600 de calorii

Arderea a 600 de calorii în fiecare zi este o provocare provocatoare. Conform statutului de sănătate, o persoană care cântărește aproximativ 175 de lire sterline va arde 600 sau mai multe calorii după un antrenament de 60 de minute alcătuit din Zumba, alergând la un ritm de 5 mph, antrenament cu o intensitate viguroasă, sesiune de spinning intensivă. Cu toate acestea, aceeași persoană de 175 de lire s-ar putea să nu dea arderea a 600 de calorii într-o sesiune de 60 de minute de mers pe jos la un ritm de 4 mph, înot moderat de intensitate, aerobic și sesiuni de canotaj și spinning cu intensitate moderată.