Cât de mult pot pierde prin eliminarea dulciurilor?
Una dintre metodele încercate și adevărate pentru pierderea în greutate presupune tăierea dulciurilor. Cantitatea de greutate pe care o pierdeți pe un plan alimentar redus sau fără zahăr va depinde de cantitatea de zahăr pe care o consumați în prezent. Unii oameni elimină doar deserturile zilnice atunci când taie dulciuri, în timp ce alții încetă să bea sifon sau mănâncă alimente prelucrate cu conținut ridicat de zahăr.
Un sortiment de dulci se tratează pe o masă. (Imagine: dolgachov / iStock / Getty Images)Sari peste desert
În cazul în care deserturile de îngrășare fac parte din consumul zilnic de alimente, tăierea acestora vă poate economisi până la 500 de calorii pe zi. Cu toate acestea, lipsa de desert poate fi prea strictă, și puteți face mai bine cu un swap de desert, cum ar fi manca un castron de fructe de padure proaspete cu un dollop de iaurt în loc de tort de ciocolată. Swapping desert pentru fructe proaspete trims aproximativ 400 de calorii din consumul de calorii. Tăierea 400-500 de calorii pe zi are ca rezultat o pierdere de aproximativ 1 lb. pe săptămână.
Sari peste băuturi zaharoase
Băuturile ambalate cu zahăr adaugă calorii în dietă. De exemplu, băuturile de cafea îndulcite care au siropuri aromate pot adăuga până la 500 de calorii la ceea ce începe ca o băutură fără calorii. Media medie de 12 oz. servirea sucului de suc sau a băuturii sucului zaharat conține 10 până la 12 lingurițe. din zahăr, în valoare totală de aproximativ 150 de calorii. Aceste surse de zahăr nutritive, goale, cu conținut caloric, nu vă reduc apetitul. Înlocuiți băuturile îndulcite cu apă curată, ceai gheață nealcoolizat sau sifon club cu o răsucire de var și puteți să tăiați 150-300 de calorii pe zi din dieta dvs., în funcție de cantitatea de băuturi dulci consumate de obicei. Puteți pierde alte 1 până la 2 lbs. pe lună făcând acest comutator.
Surse ascunse de zahăr
Unul dintre aspectele mai provocatoare ale reducerii aportului de dulciuri este analizarea alimentelor prelucrate și alimentelor pentru restaurante. Multe cereale, pâine și înghețate conțin o cantitate mare de zahăr sau sirop de porumb, chiar dacă nu au gust dulce. Același lucru este valabil și pentru salată, salată și sosuri. Analizați etichetele de nutriție pentru a vedea dacă zahărul sau îndulcitorii sunt unul dintre primele ingrediente enumerate. Pe cât posibil, înlocuiți alimentele procesate cu alimente naturale întregi.
Modificări ale stilului de viață
Decuparea dulciurilor poate deveni mai dificilă în timp. Mai degrabă decât să luați o abordare totală sau fără nimic pentru dulciuri, luați în considerare reducerea dimensiunilor porțiilor. Mănâncă o uncie de ciocolată neagră în loc de coșul de bomboane de Crăciun sau de cutia de bomboane de Ziua Îndrăgostiților. Răsfățați-vă cu o băutură de cafea îndulcită o dată pe săptămână în timpul brunch-ului de duminică. Cu cât mai mult puteți găzdui dulciuri fără a vă overindulging, cu atât mai mult noroc veți avea menținerea pierderii în greutate pe termen lung.
