Cât de mult pot pierde fructele, legumele și proteinele slabe timp de o lună?

Sunteți pe calea cea bună dacă intenționați să scăpați în greutate consumând în principal fructe, legume și proteine ​​slabe pentru luna următoare. Fad diets nu vă va oferi rezultatele de pierdere în greutate pe care le doriți; în schimb, trebuie să faceți schimbări permanente în ceea ce mănânci pentru a pierde în greutate și a păstra. Dar nu puteți mânca cantități nelimitate - chiar și alimente sănătoase - și se așteaptă să piardă în greutate. Pentru a renunța la acele kilograme, va trebui să reduceți cantitățile și să le împărțiți și pe unele exerciții fizice.

Pui de pui marinat pe o farfurie alba. (Imagine: villagemoon / iStock / Getty Images)

Pierderea în greutate

Ai mancat mai mult de 3.500 de calorii decât ai ars pentru a câștiga fiecare kilogram excesiv și vei avea nevoie să consumi 3.500 de calorii mai puțin decât arzi să le scoți. Din fericire, alimentele pe care le-ați ales - fructele, legumele și proteinele slabe - conțin, în general, mai puține calorii decât carnea bogată în grăsimi și gustările alimentare. Totuși, va trebui să numărați calorii și să consumați mai puține dintre ele. Pentru a pierde 4 la 5 lbs. într-o lună, ar trebui să consumați în jur de 500 până la 600 de calorii mai puțin în fiecare zi decât ați face dacă nu încercați să scăpați.

Alegerea alimentelor

Atunci când alegeți fructe, legume și proteine ​​slabe, asigurați-vă că vă concentrați asupra celor mai proaspete alegeri. Fructele care vin în borcane sau cutii conțin adesea zahăr, care va adăuga calorii inutile și potențial va sabota pierderea în greutate. Încercați să tăiați niște fructe proaspete și în loc să adăugați o presă de scorțișoară. De asemenea, aveți grijă de legume în sosuri, deoarece aceste sosuri pot conține adaos de grăsimi, calorii și exces de sare. Fierbeți legumele proaspete și adăugați o aromă de sos de soia sau boia de ardei gras. Vei pierde mai multă greutate într-o lună dacă eviți calorii inutile.

Exercițiu

Deși este posibil să scăpați între 4 și 5 lbs. într-o lună în siguranță, prin schimbări sănătoase ale dietei, puteți accelera pierderea în greutate dacă adăugați exerciții la rutina dumneavoastră. Potrivit Școlii de Sănătate Publică din Harvard, dietele care au exercitat în mod regulat - o jumătate de oră până la o oră în fiecare zi - au ars 400 calorii pe zi, în medie, prin exerciții fizice. Acest lucru se va traduce într-o suplimentare de 4 lbs. pierdere în greutate pentru o lună, aducându-vă total la aproximativ 10 lbs.

consideraţii

Deși vă puteți pierde până la 10 lbs. prin consumul de fructe, legume și proteine ​​slabe pentru o lună, ar trebui să vizualizați modificările planificate ale dietei ca fiind mai mult o schimbare a stilului de viață decât un efort unic. Dacă schimbați modul în care mâncați permanent și adoptați o rutină moderată de exerciții, veți avea șanse mai mari să mențineți permanent greutatea pe care o pierdeți. Discutați cu medicul despre planurile dvs. înainte de a începe să vă dietați pentru a vă asigura că nu aveți probleme de sănătate subiacente care ar putea afecta rezultatele.