Cât de mult pot pierde arderea a 1.100 de calorii pe zi?
Cât pierdeți în greutate este legată direct de caloriile pe care le consumați și le ardeți. Arderea a 1100 de calorii pe zi poate duce la scăderea semnificativă a greutății, dar poate fi mai mult exercițiu decât aveți nevoie zilnic. Puteți să pierdeți în greutate în continuare la o rată de siguranță fără a arde atât de multe calorii în fiecare zi.
Femeia verifică progresul pierderii în greutate pe o scară. (Imagine: tetmc / iStock / Getty Images)Calorii la grăsime
O jumătate de kilogram de grăsime este egală cu 3500 de calorii. Dacă arzi peste 1.100 de calorii excesive, este egală cu aproape o treime dintr-o lire sau aproximativ 5 uncii. De-a lungul unei săptămâni, aceasta ar adăuga până la 7 700 de calorii arse, care este egală cu 2,2 lire sterline pierdute pe săptămână. Ar fi nevoie de aproximativ patru săptămâni și jumătate pentru a arde 10 de lire sterline la această rată și ar funcționa la aproape 115 de lire sterline într-un an.
Exercitarea este obligatorie
Cât timp este nevoie pentru a arde 1.100 de calorii va depinde de activitatea dumneavoastră și de greutatea dumneavoastră. De exemplu, o persoană de 150 de lire s-ar fi nevoit să joace badminton timp de 220 de minute, să alerge la o viteză de 5 mph timp de 110 de minute sau să circule cu o viteză de 12 mph timp de 92 de minute. Dar o persoană de 200 de lire s-ar fi nevoit să joace badminton timp de 157 de minute, să alerge la același ritm timp de aproximativ 85 de minute sau să cicloneze la aceeași viteză timp de 69 de minute.
Deficit de calorii deficit
Arderea a peste 1.100 de calorii pe zi poate fi excesiva. Potrivit Centrului de Sănătate McKinley, trebuie să vă mențineți deficitul de calorii între 500 și 1.000 de calorii pe zi. Aceasta înseamnă că, dacă ardeți 1100 de calorii, ar trebui să consumați de fapt 100 de calorii pe zi pentru a crea un deficit de 1000 de calorii. Cu un deficit de 1000 de calorii pe zi, vă puteți aștepta să pierdeți aproximativ 2 lire sterline pe săptămână.
Exerciții recomandate
Încercarea de a arde 1100 de calorii în fiecare zi depășește cu mult ceea ce este necesar pentru a pierde în greutate. Potrivit Colegiului American de Medicina Sportiva, trebuie sa urmariti sa obtineti 150-250 de minute de exercitii moderate pe saptamana pentru o pierdere moderata in greutate. Aceasta funcționează în jur de 22-36 de minute pe zi. Pentru o mai mare pierdere în greutate, ACSM sugerează că veți avea mai mult de 250 de minute de exerciții moderate pe săptămână.
