Cât de mult pot aștepta să pierd după munca mea?

Multe femei se uită în jos cu groază atunci când pasc pe cântare după naștere. În timpul sarcinii, veți câștiga până la 40 kg, în funcție de greutatea dumneavoastră înainte de sarcină. Multe dintre acestea sunt vărsate imediat când dai naștere, iar corpul tău nu mai are nevoie de placentă sau lichid amniotic, dar vei fi totuși mai greu decât ai fost înainte de sarcină. Greutatea va dispărea în cele din urmă, dar trebuie să aveți răbdare.

Răbdarea este esențială atunci când vărsați kilograme după sarcină. (Imagine: Studiouri Hill Street / Blend Images / Getty Images)

Greutate câștigată în timpul sarcinii

Cantitatea de greutate pe care o puneți în timpul sarcinii depinde de indicele de masă corporală (IMC), care este determinat prin împărțirea greutății în kilograme la înălțimea dvs. în inci. Dacă această cifră este sub 18,5 sunteți subponderali și vă puteți aștepta să câștigați 28-40 lbs. în timpul sarcinii, potrivit babycentre.co.uk. Dacă indicele IMC este între 18,5 și 24,9, aveți o greutate medie și ar trebui să câștigați între 25 și 35 lbs. În cazul în care IMC este de 25 până la 29,9 sunteți supraponderali și ar trebui să câștigați 15-25 lbs. Dacă este mai mare de 30 sunteți considerați obezi și ar trebui să câștige 11 la 20 lbs. în timpul sarcinii. Un copil cântărește de obicei 7,5 kg. la naștere, în conformitate cu midwivesonline.com. Placenta cântărește 1,5 lbs. iar lichidul amniotic cântărește 1,8 kg. Vă pierdeți imediat. Dar femeia obișnuită va stoca aproximativ 9 lbs. de grăsime pentru a-și da energia pentru alăptare, greutatea sânilor ei va crește cu aproximativ o lire, o cantitate suplimentară de 2,5 lbs de fluid va rămâne în corpul ei și volumul sângelui ei va adăuga 2,5 lbs. pe greutatea ei.

Interval de timp

Veți avea în mod evident dorința de a elimina toată greutatea excesivă a corpului, dar răbdarea este esențială. Dacă vă grăbiți, sănătatea dumneavoastră ar putea suferi. Este nevoie de 40 de săptămâni pentru a pune pe toată această greutate și ar putea dura încă 40 de săptămâni pentru ao pierde într-un mod sănătos. În primele două săptămâni, probabil veți pierde între 8 și 20 de kg. deoarece corpul tău eliberează excesul de lichid, iar după aceea o lire sau două pe săptămână este o rată sănătoasă la care să piardă în greutate.

Dietă

Pentru a elimina greutatea câștigată în timpul sarcinii, Clinica Mayo recomandă să mănânce mâncăruri mici pe tot parcursul zilei, nu trei mari, ceea ce va ajuta la creșterea metabolismului, dar avertizează să nu reducă fructele și legumele. Acestea oferă organismului dumneavoastră substanțe nutritive vitale și descompun depozitele de grăsimi. Tăiați alimentele junk și carbohidrații rafinați, cum ar fi pâinea albă. Alegeți cereale integrale, pâine și paste făinoase și carne slabă, cum ar fi curcanul, puiul și friptura de flanc, și mâncați gustări sănătoase cum ar fi nuci, stafide și biscuiți de grâu. În loc de suc, suc sau alcool, beți în jur de 10 pahare de apă pe zi. Veți tăia sute de calorii în acest fel.

Exercițiu

Consultați medicul, dar ar trebui să puteți începe exercițiile de la 4 la 8 săptămâni după sarcină. Începeți cu o scurtă plimbare cu copilul și măriți distanța în fiecare zi. Luați scările în locul ascensorului, exersați cu alte mame noi sau faceți răsturnare în timp ce unul dintre voi vă îngrijorează pe copii și celălalt lovește sală de gimnastică.

consideraţii

Alăptarea arde 500 de calorii pe zi, așa că alăptarea vă ajută să pierdeți greutatea mai repede. Este, de asemenea, mai sănătos pentru copilul dumneavoastră, deoarece laptele matern oferă mai mulți nutrienți decât laptele cu formula.