Cât de greutate pot să pierd după ce mănânc alcoolul de înlocuire?

Schimburile de înlocuire a mâncării oferă o modalitate rapidă și ușoară de reducere a caloriilor. Cantitatea de greutate pe care o pierdeți folosind aceste vibrații depinde de mulți factori, cum ar fi nivelul de activitate, tipul de shake-uri și cantitatea de calorii consumate din alte surse pe parcursul zilei. Discutați cu medicul înainte de a începe orice nou plan de scădere în greutate, în special unul care limitează sever aportul de calorii.

Înlocuirea de mâncare conține, în general, mai puține calorii decât majoritatea meselor. (Imagine: Cathy Yeulet / Hemera / Getty Images)

Pierdere în greutate

Pierderea în greutate necesită crearea unui deficit de calorii, fie prin limitarea caloriilor din dieta dvs., fie prin arderea mai multor calorii prin exerciții fizice. Un kilogram de grasime este egal cu 3.500 de calorii. Deși cerințele calorice specifice variază, Universitatea din New York Langone Medical Center recomandă ca bărbații medii să necesite între 2.000 și 2.500 de calorii pe zi, în timp ce femeile medii necesită între 1.800 și 2.200 de calorii în fiecare zi. Majoritatea meselor includ aproximativ 700 până la 800 de calorii, ceea ce face dificil pentru mulți oameni să mențină o greutate sănătoasă. Schimbarea mâncării poate ajuta la limitarea consumului total de calorii.

Calorii în Shakes

Nutrientii si cantitatea de calorii in shake-urile de inlocuire a mancarii variaza, in functie de branduri si arome specifice. Mulți oferă aproximativ 250 de calorii pe porție. Dacă înlocuiți o masă medie cu un shake, este posibil să reduceți aproximativ 500 de calorii din doza zilnică obișnuită, rezultând o pierdere în greutate de aproximativ 1 lire pe săptămână. În funcție de tiparele dvs. alimentare, înlocuirea a două mese în fiecare zi cu shake-uri poate duce la o reducere medie de greutate de aproximativ 2 lire sterline pe săptămână.

factori

Potrivit Universității Vanderbilt, dietele pot abuza programe de dietă care se bazează pe shake-ul de înlocuire a mâncării, ducând la efecte secundare periculoase. Deși după instrucțiunile din planul alimentar care sugerează că mănâncă o masă sănătosă pe zi, poate crea o pierdere în greutate sigură și treptată, restricționarea extremă a caloriilor sau bazându-se pe scuturile de înlocuire a alimentelor pentru toate substanțele nutritive poate duce la pierderea excesivă în greutate. Studiile arată că consumarea anumitor scuturi de înlocuire a meselor de două ori pe zi oferă o metodă sigură de pierdere în greutate de până la 12 săptămâni, potrivit Universității Vanderbilt. Această metodă vă poate ajuta să pierdeți până la 24 de lire sterline în aproximativ trei luni. Un studiu efectuat în august 2004, "Journal of Nutrition", notează rezultate similare, determinând cercetătorii să concluzioneze că shake-urile de înlocuire a meselor sunt la fel de eficiente ca metodele convenționale de reducere a greutății.

Măsuri de precauție

Evitați dieta extremă care încurajează organismul să piardă mai mult de 1 - 2 lire sterline pe săptămână. Universitatea din Michigan Health Service avertizează că consumul de mai puțin de 1.400 de calorii pe zi poate face corpul tău să intre într-o stare de înfometare, crescând riscul de arsură a țesutului muscular, mai degrabă decât celulele grase. Evitați scuturile de înlocuire a mâncării care conțin substanțe stimulative, cum ar fi cofeina sau hoodia. Aceste ingrediente pot provoca amețeli, anxietate și o creștere a tensiunii arteriale.