Cât de multă greutate poate fi pierdută după ce a trecut șase kilometri?

Efectuarea unei alergări de șase mile pe o perioadă de trei până la cinci zile pe săptămână vă poate ajuta să ardeți suficiente calorii pentru a construi sau păstra un corp sănătos, dar o singură rulare a acestei distanțe nu va topi exact kilogramele. Pierderea în greutate ar trebui să fie rezultatul unui exercițiu consecvent și al atenției la dieta dumneavoastră. În loc să vă îngrijiți de pierderea în greutate după o singură fugă, concentrați-vă pe a face acest exercițiu o parte din antrenamentul dvs. regulat și veți vedea în curând rezultatele.

cuplu alergând afară (Imagine: Ridofranz / iStock / Getty Images)

Gândiți-vă pe termen lung, nu pe termen scurt

O rată sănătoasă de pierdere în greutate este în vecinătatea a 1-2 kilograme într-o săptămână. Ca atare, nu căutați un singur antrenament care să ducă la pierderea în greutate. În schimb, gândiți-vă la imaginea de ansamblu. Prin angajarea la exerciții frecvente - cum ar fi șase kilometri - veți putea să ardeți suficiente calorii pentru a vă pune corpul într-un deficit caloric. Acest deficit este secretul pierderii în greutate; pe măsură ce arzi mai multe calorii decât consumați, grăsimile vor începe să se topească.

Viteza dvs. joacă un rol

Chiar dacă nu veți arde suficientă grăsime pentru a vă pierde în greutate considerabilă după o alergare de șase mile, antrenamentul va arde câteva sute de calorii. Numărul specific de calorii pe care le veți arde în timpul alergării depinde de greutatea dvs. și de viteza medie. Totuși, o persoană de 185 de kilograme, care rulează cu o viteză de 6 mph, va finaliza șase mile în 60 de minute. În această perioadă, persoana va arde în jur de 888 de calorii, notează Harvard Health Publications. Folosind aceste date, alergarea acestei persoane ar arde teoretic cu aproximativ o pătrime de kilogram, dat fiind că o lire este egală cu 3500 de calorii.

Rulați Lira Away

Deși factori cum ar fi consumul de calorii dictați parțial rata la care veți pierde în greutate, luați o alergare de șase mile pe câteva zile pe săptămână, vă poate pune pe calea cea bună pentru pierderea în greutate. În general, trei-cinci antrenamente cardio pe săptămână sunt ideale. Făcând acest lucru frecvent, nu ar trebui să aveți probleme cu îndeplinirea obiectivului de 300 de minute de exercițiu cardio săptămânal, care este cifra care vă poate ajuta de obicei să vă confruntați cu pierderea în greutate.

Nu transpirați transpirația

Dacă sunteți un pulover profund, este posibil să transpirați destul în timpul run-ului că greutatea dvs. înainte și după rulare va fi puțin diferită. Greutatea vizibilă pe care o pierzi pe drumul dvs., cu toate acestea, este legată de pierderea apei, mai degrabă decât pierderea de grăsime. Pierderea in greutate prin transpiratie nu este o forma sanatoasa de pierdere in greutate - si dupa hidratarea post-alergare, veti recapata rapid greutatea pe care ati pierdut-o prin transpiratie.