Cât de mult poate pierde o persoană în 3 săptămâni?

Pierderea în greutate nu doar vă ajută să vă potriviți în haine mai măgulitoare. Pierderea in greutate duce la schimbari importante in organism, cum ar fi tensiunea arteriala mai mica, riscul mai mic de boli legate de obezitate si un nivel mai bun al colesterolului. Chiar dacă aveți zeci de kilograme de pierdut, pierderea rapidă în greutate nu este răspunsul. Să slabiți cu succes greutatea pe parcursul a trei săptămâni și să îl păstrați în săptămânile care urmează, stabilind un obiectiv modest de scădere a greutății și folosirea unui tracker de calorii este ideal.

Femeie în picioare pe scară baie (Imagine: Reid Veto / iStock / Getty Images)

Țineți-vă obiectivele accesibile

Dacă ați planificat să pierdeți în greutate peste trei săptămâni, este normal să doriți să eliminați un număr semnificativ de kilograme. Făcând acest lucru, cu toate acestea, nu este practic. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor și Institutul Național al Inimii, Plămânului și Institutului de Sânge sugerează că un scop săptămânal de pierdere în greutate de una până la două kilograme este potrivit. Dacă sunteți în măsură să piardă cu greutate cu succes la această rată, se așteaptă să piardă între trei și șase lire sterline în timpul dvs. de trei săptămâni de angajament pentru sănătate.

Pregătește-te pentru a sparge o transpirație

Dacă doriți să scăpați în greutate în următoarele trei săptămâni, este necesară creșterea cantității pe care o exercitați. Exercițiile specifice pe care le adăugați la rutina antrenamentului depind în parte de ceea ce vă bucurați și de a găsi convenabil, dar antrenamentul dumneavoastră ar trebui să includă exerciții cardio și formare de forță. Exemple de cardio includ înot, alergare și aerobic, în timp ce exercițiile de antrenament de forță includ exerciții de greutate și exerciții de greutate corporală. Antrenamentul săptămânal de pierdere în greutate ar trebui să includă cel puțin o pereche de sesiuni de antrenament de forță și aproximativ 300 de minute de cardio.

Faceți alegeri înțelepte la mese

Chiar dacă creșteți suma pe care o exercitați, veți îmbunătăți în mod semnificativ șansa de a vărsa câteva kilograme dacă faceți modificări sănătoase ale dietei dvs., potrivit Consiliului American de Exerciții. Școala Harvard de Sănătate Publică recomandă efectuarea unor modificări simple ale dietei pentru a vă ajuta să scăpați în greutate. Aceste schimbări includ evitarea tentației de a adopta o dietă excentrică, de a scoate băuturile încărcate cu zahăr și de a evalua tot ce consumați. De exemplu, dacă sunteți tentat să mâncați o pungă de chipsuri de cartofi, faceți o pauză și considerați o alternativă mai sănătoasă, cum ar fi morcovii și bețele de țelină.

Urmărirea caloriilor

Cheia pentru a scădea în greutate este să vă puneți corpul într-un deficit de calorii, care este rezultatul consumului de calorii mai puține decât ardeți. Dacă vă puteți menține corpul într-un deficit pe parcursul celor trei săptămâni, veți avea parte de pierderea în greutate. O jumătate de kilogram de grăsime constă din aproximativ 3500 de calorii. Dacă intenționați să pierdeți o lire pe săptămână, ar trebui să ardeți un exces de 3500 calorii pe parcursul a șapte zile sau o medie de 500 de calorii în plus pe zi. Pentru a pierde două kilograme pe săptămână, creșteți deficitul de calorii zilnic la 1.000 de calorii.