Cât de multă apă poate bea pe zi pe greutate corporală

Fiecare sistem al corpului uman depinde de apă. Dacă nu consumați suficientă apă, aceasta poate duce la oboseală prin deshidratare și, eventual, pietre la rinichi, dar MayoClinic.com recomandă ca determinarea exactă a cantității de apă de care aveți nevoie să nu fie întotdeauna simplă și depinde de mai mulți factori. Acestea includ stilul tău de viață, starea generală de sănătate, climatul în care locuiți și dacă sunteți gravidă sau alăptați.

Băutură pentru sănătate

Apa este mediul pentru funcțiile biologice cheie din corpul uman și transportă deșeuri și lubrifiază părțile sensibile ale corpului, cum ar fi ochii și nasul. Îl pierzi în mod constant prin respirație, transpirație și excreție și trebuie să suplimentezi în mod regulat ceea ce pierzi. Veți obține puțină apă în alimentele pe care le consumați, dar de obicei se ridică la doar 20% din necesitățile zilnice. Trebuie să luați restul beți suc, apă curată sau alte fluide.

Linii directoare pentru introducerea apei

Trupul fiecăruia este diferit, dar orientările generale privind admisia apei oferă o referință prin care puteți determina dacă obțineți suficient. Potrivit MayoClinic.com, notează că pierzi aproximativ 6,3 cani pe zi prin urinare și alte 4 cești pe zi prin mișcări respiratorii, transpirații și intestin. Amintiți-vă că obțineți apă prin alimentele pe care le consumați, aveți nevoie de aproximativ 8 cești pentru a completa ceea ce ați pierdut. Institutul de Medicină recomandă un aport mai mare de apă - 13 cesti pe zi pentru bărbați și 9 cești pe zi pentru femei.

Admisia apei după greutatea corporală

Deoarece apa reprezintă un procent din greutatea dvs., aveți nevoie de mai multă apă dacă aveți un corp mai mare. Fiziologul Sharon E. Griffin estimează că aveți nevoie de o jumătate de uncie de fluid pe zi pentru fiecare kilogram de greutate corporală. De exemplu, dacă cântăriți 160 lbs., Aveți nevoie de 80 oz. Împărțiți-o cu opt pentru a calcula numărul de cești de care aveți nevoie, care în acest caz este 10. De asemenea, notează că aveți nevoie de 0,34 oz. de apa pentru fiecare calorie pe care o inghititi, astfel incat consumul de apa ar trebui sa creasca dupa o masa mare.

Deshidratare

Setea este, de obicei, prima indicație că aveți nevoie de apă, dar este posibil să aveți nevoie de ea, chiar dacă nu observați setea, ceea ce se poate întâmpla când sunteți stresat și nu acordați atenție corpului. Deshidratarea vă poate face să vă simțiți obosiți și, în cazuri extreme, poate duce la febră și delir. Urinarea urinară sau urina închisă la culoare sunt semne că aveți nevoie de mai multă apă. Indiferent de greutatea corporală, ar trebui să beți mai mult dacă faceți exerciții sau sunteți activi în caz de vreme caldă. Persoanele care suferă de diaree sau care vărsă greu, în special copiii, sunt în mod deosebit în pericol de deshidratare și pot necesita îngrijiri medicale.