Cât de multă apă poate bea pe zi pentru a obține o greutate
Dacă încercați să câștigați în greutate, nu consumați mai multă apă. Adulții au nevoie de o medie de 8-12 căni de apă pe zi, indiferent dacă încearcă să-și mențină greutatea sau să o schimbe. În cazul în care faceți o mulțime de exerciții sau dacă vremea este deosebit de caldă, este posibil să aveți nevoie de apă și mai mult decât de obicei pentru a rămâne hidratat corespunzător. Consumul de apă mai mult decât aveți nevoie nu vă va ajuta să câștigați în greutate, totuși, deoarece apa nu are calorii.
Apa potabila are mai multe sanse de a duce la pierderea in greutate decat cresterea in greutate. (Imagine: VladimirFLoyd / iStock / Getty Images)Calorii pentru creșterea în greutate
Deoarece apa este o băutură fără calorii, aceasta nu cauzează câștiguri reale în grăsimea corporală - deși reținerea lichidului suplimentar poate să scadă scara un pic mai mare. Pentru a pune pe o jumătate de kilogram de țesut de corp format din grăsime și musculare, trebuie să consumați un supliment de 3.500 de calorii. Oamenii care încearcă să câștige în greutate sunt deseori sfătuiți să mănânce 500 de calorii pe zi pentru ai ajuta să câștige la o rată sănătoasă de aproximativ 1 lire pe săptămână.
Considerații privind greutatea pe apă
În timp ce apa de băut nu generează o adevărată creștere în greutate a țesutului muscular sau a grăsimii, fiecare cană de apă cântărește aproximativ o jumătate de kilogram, așa că imediat după ce bei un pahar de apă, greutatea dumneavoastră poate crește temporar cu această sumă până când și se excretă prin urină. Dacă aportul de apă este răspândit pe parcursul zilei, este puțin probabil să provoace o fluctuație foarte mare a greutății dvs., dar consumarea mai multor cești de apă în succesiune rapidă ar putea determina creșterea temporară a greutății cu câteva kilograme.
Greutatea la apă, numită și balonare, poate rezulta din prea multă sodă alimentară. Este posibil să observați acest lucru după ce ați consumat alimente încărcate cu sodiu, cum ar fi muraturi, carne deli și alimente prelucrate, cum ar fi pizza congelată sau amestecuri de orez cu aromă. Sodul în plus determină corpul să rețină mai multă apă decât de obicei, crescând temporar greutatea. Consumul de apă mai mult este de fapt o modalitate de a ajuta organismul să elimine orice lichid suplimentar. Consumul de alimente bogate în potasiu, cum ar fi bananele, fasolea și avocado, vă pot ajuta, de asemenea, deoarece potasiul vă ajută organismul să mențină echilibrul adecvat al apei.
Modificarea apei și a greutății
Consumul de apă suplimentară este de fapt mult mai probabil să vă determine să pierdeți în greutate decât să câștigați în greutate. Un studiu publicat în Obezitate în 2012 a constatat că, pe măsură ce oamenii consumă mai multă apă în timpul unei diete cu pierdere în greutate, pierderea în greutate crește. Un alt studiu, publicat în Obezitate în 2011, a găsit rezultate similare, observând că berea a 2 cesti de apă înainte de fiecare masă a dus la scăderea în greutate, probabil datorită faptului că a dus la consumarea mai puțină a oamenilor în timpul mesei.
Întrucât apa chiar înainte de mese vă poate umple și vă poate reduce pofta de mâncare, încercați să o consumați între mese. Băuturile cu calorii numărați și față de consumul de lichid, astfel încât cele 8 - 12 cești de fluid de care aveți nevoie zilnic nu trebuie să provină din apă.
Nutritive băuturi pentru a bea pentru creșterea în greutate
Dacă doriți să câștigați în greutate, luați în considerare alte băuturi nutritive care au calorii. Homemade smoothies sunt o opțiune bună, deoarece controlați ingredientele și puteți adăuga un număr semnificativ de calorii. Utilizați iaurtul grecesc, laptele, untul de nucă, pudra de cacao, o banană și, probabil, o frunză de miere sau sirop de arțar pentru o pâine delicioasă, delicioasă, care este relativ înaltă în calorii. Puteți adăuga, de asemenea, avocado, nuci, ulei din semințe de in, semințe de chia sau lapte praf uscat pentru a adăuga calorii sub formă de proteine și grăsimi sănătoase pentru pielea dvs..
Laptele și sucurile de fructe de 100% furnizează mai multe substanțe nutritive esențiale și calorii decât apă, de asemenea, dacă doriți alte opțiuni pentru băuturi. Ca și în cazul apei, beți băuturile calorice separat de mese, dacă aceasta vă ajută să evitați umplerea lichidelor în locul hranei.
