Cât de multă apă să beți odată pentru o hidratare optimă

Corpul tău folosește apă pentru mai multe scopuri, de la păstrarea sângelui care curge până la creierul tău, de apă este necesar pentru viața ta. Dar când veți găsi că sunteți însetate, este semnul că sunteți deja deshidratat. Identificați cât de multă apă aveți nevoie zilnic, care depinde de vârsta, sexul și dimensiunea corpului, astfel încât să puteți fi întotdeauna hidratat corespunzător.

O femeie mănâncă o salată cu un pahar de apă. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Recomandări de bază

Corpul dvs. pierde aproximativ 2 litri sau 66 uncii de apă pe zi prin urină, transpirație, respirație și mișcări ale intestinului. Cerințele dvs. cele mai de bază de apă implică băuturi pentru a înlocui aceste pierderi de apă. Aici stau cele opt pahare de apă pe zi. Opt pahare se traduc in aproape 2 litri de apa, ceea ce va ajuta sa inlocuiti apa pierduta. Cu toate acestea, unii oameni au nevoie de mai multă sau mai puțină apă. Rețineți că luați și apă prin alimentele pe care le consumați. Supe și fructe, cum ar fi pepene verde, au un conținut ridicat de apă care, de asemenea, poate contribui la hidratare.

Considerații de ședere

Deși s-ar putea să beți toate cele două litri deodată, acest lucru vă poate face să vă simțiți incomod și umflat. Rinichii tăi vor lucra ore suplimentare pentru a filtra această apă prin corpul tău, astfel încât să scoți din apă apa pe care o bei pe tot parcursul zilei. Uită-te la programul tău și dă seama unde se potrivește apa. O regulă bună este să bei două pahare de apă dimineața, două cu prânz și două cu cină. Între timp, puteți bea un pahar de apă, fiecare cu două gustări pe zi. Dacă nu vă simțiți hidratat sau urina nu este clară, creșteți aportul de apă.

În timpul exercițiului

Aveți nevoie de hidratare mai mare atunci când vă exercitați. Asta pentru ca transpirati mai mult, ceea ce echivaleaza atat cu pierderile de apa cat si cu electrolitul. Pentru a le înlocui, trebuie să monitorizați aportul de apă. Aceasta include consumul unei canule - 8 uncii - de apă cu 1-2 ore înainte de a vă exercita, apoi o altă ceașcă de apă cu până la 30 de minute înainte de a vă exercita, potrivit CNN. Beți două cești de apă cu aproximativ 10 până la 15 minute înainte de a vă exercita pentru o hidratare optimă. Apoi, beți aproximativ o jumătate de cești de apă la fiecare 15 minute pe care o exercitați. Un truc pe care îl puteți folosi este să vă cântăriți înainte și după exercițiu. Pentru fiecare lira de greutate a apei pierdute prin transpirație, beți două cești de apă. Dacă ați transpirat profund, este posibil să trebuiască să beți o băutură care conține electroliți pentru a preveni simptomele musculare adverse datorită pierderii de sodiu și potasiu prin transpirație.

Excesul de admisie

Este posibil să beți prea multă apă într-un timp scurt, un act care provoacă hiponatremie sau intoxicație cu apă. Aceasta implică consumarea a 4 până la 6 litri sau aproximativ 132 până la 200 de uncii de apă - puțin peste 16 cești de apă într-o perioadă scurtă de timp. Ca rezultat, puteți simți simptome cum ar fi greața, balonarea, umflarea creierului și pierderea conștiinței. Rinichii pot filtra numai o cantitate mare de apă la un moment dat. Dacă beți apă la niveluri toxice, poate avea efecte mortale.