Cât de multă apă ar trebui să bei când alăptați?
Alăptarea unui copil este un loc de muncă pe tot parcursul zilei. Uneori, cea mai grea parte este să-ți amintești să ai grijă de tine. Este posibil să știți deja că ceea ce mănânci și beți va fi transmis copilului dumneavoastră atunci când alăptați. Totuși, știi cât de multă apă ar trebui să bei pentru a rămâne bine hidratată?
Recomandări generale privind hidratarea
În funcție de vârstă, nivel de activitate și sănătate, aveți nevoie de între ½ și ¾ oz. de apă per kilogram de greutate corporală. O modalitate simpla de a-ti da seama de nevoile tale de hidratare este sa iti iai greutatea corporala si sa o imparti cu doua. Dacă cântăriți 120 kg, ar trebui să consumați 64 oz. de fluid în fiecare zi. Sugarii au cerințe de hidratare mai mari, necesitând 1 1/2 oz. din lichid per kilogram de greutate corporală în fiecare zi. Sugarii pot obține acest lucru prin intermediul laptelui matern, dar au nevoie de apă suplimentară dacă sunt hrăniți formula. O cantitate excesivă de apă este descurajată pentru sugari, deoarece le poate umple, înlocuind calorii nutriționale.
Extra În timpul alăptării
Păstrați apă în apropiere când alăptați, pentru că veți avea nevoie de lichide suplimentare. La Leche League International raportează că femeile se simt mai însetate atunci când alăptează, mai ales când au un nou-născut. Beți ori de câte ori vă simțiți sete. O modalitate buna de a-ti verifica nivelul de hidratare este privirea la culoarea urinei tale. Dacă este clar sau în culori deschise, probabil că sunteți suficient de hidratat.
Cum să bei mai multă apă
Purtați apă cu dvs., astfel încât ori de câte ori vă veți simți sete, o veți avea la dispoziție. Sticlele de apă vin în dimensiuni cuprinse între 8 oz. la 64 oz. Selectați sticle care se vor potrivi în suportul pentru pahare, punga, servieta și bicicleta sau banda de alergare. Consumați alimente care au un conținut ridicat de apă, cum ar fi pepene verde, fructe, legume, supă, popsicles și apă aromatizată cu fructe. Adăugarea unei stoarce de lamaie sau suc de portocale la apa ta poate face mai gustos.
Evitați alegerile de deshidratare
Diureticele vă fac să urinați mai frecvent, drenând apa din corp. Exemple de diuretice sunt cofeina, sodă, alcool și ceai. De asemenea, zahărul poate inhiba absorbția apei, făcându-l și o alegere nesănătoasă. Consumarea prea multor sucuri de mere sau sucuri care conțin sorbitol, cum ar fi sucul de prune și de pere, poate provoca diaree, ceea ce va perpetua deshidratarea. De asemenea, fluidele în timpul meselor nu sunt recomandate. Corpul tău creează fluide specifice pentru digestie, iar consumul de apă în plus față de aceste fluide poate provoca indigestie prin diluarea sucurilor digestive.
