Cât de mult ulei de pește pentru pierderea în greutate?

Bogate în acizi grași omega-3, suplimente de ulei de pește oferă o serie de beneficii pentru sănătate. În timp ce acestea pot ajuta la prevenirea acumulării de grăsimi corporale și pot juca un rol în scăderea grăsimii abdominale nesănătoase, suplimentele de ulei de pește poate să nu fie foarte eficiente pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Dacă doriți să renunțați la kilogramele în plus, faceți ceea ce într-adevăr funcționează: Mănâncă mai puțin și mută mai mult. Consultați-vă medicul pentru a discuta cele mai bune opțiuni pentru dvs. când vine vorba de greutatea dumneavoastră și cum suplimente de ulei de pește ar putea să vă ajute în alte moduri.

Suplimentele pentru uleiul de pește sunt bune pentru inima ta. (Imagine: ZenShui / Frederic Cirou / Agenția PhotoAlto RF / Getty Images)

Uleiul de pește și pierderea în greutate în cercetarea în laborator

Oasele grase Omega-3 sunt esentiale, ceea ce inseamna ca organismul nu le poate face si trebuie sa provina din alimentele pe care le mananci. Majoritatea americanilor nu primesc suficientă din această grăsime esențială în dieta lor, potrivit Școlii de Sănătate Publică din Harvard.

Aceste grasimi esentiale pot ajuta la imbunatatirea capacitatii organismului de a metaboliza grasimea si a preveni acumularea acestuia, potrivit unui raport publicat in 2009 in Clinical Science. Omega-3 suplimente de acizi grași, de asemenea, a contribuit la prevenirea obezității la șoarecii hrăniți cu o dietă bogată în grăsimi, potrivit unui studiu publicat în 2013 în Physiological Research. Acest studiu a comparat efectele aceleiași diete cu conținut ridicat de grăsimi asupra compoziției organismului la șoareci, cu sau fără supliment de acid gras omega-3. Soarecii suplimentati cu grasimea esentiala au mai putina grasime corporala, niveluri mai bune ale lipidelor din sange - ganditi-va la colesterol - si mai bine zaharuri din sange.

Uleiul de pește ajută oamenii să scadă?

În timp ce uleiul de pește poate ajuta soarecii să piardă în greutate, este posibil să nu aibă același efect asupra dumneavoastră. Suplimentarea cu ulei de pește nu a ajutat oamenii să piardă în greutate, potrivit unui raport din 2015 PLOS One. Această meta-analiză, care a analizat 21 de studii separate, a constatat că suplimentarea cu omega-3 poate ajuta la prevenirea în greutate. Cu toate ca sunt necesare mai multe cercetari, cercetatorii au descoperit un nivel mai ridicat de omega-3 in persoanele cu greutate normala decat in cazul persoanelor obeze si raporteaza ca poate fi legat de modul in care omega-3 ajuta corpul sa descompuna grasimile.

Desi suplimentul nu pare sa ajute la pierderea in greutate, cercetatorii au remarcat o reducere a obezitatii abdominale la cei care iau ulei de peste. Tipul de grasime abdominala numit grasime viscerala este cel mai rau, potrivit Harvard Publications Health, si legate de o serie de probleme de sanatate, inclusiv hipertensiune arteriala si zahar din sange ridicat.

Alte beneficii ale uleiului de pește

În plus, pentru a ajuta la scăderea grăsimii abdominale, uleiul de pește oferă și alte beneficii pentru sănătate. Grăsimile esențiale vă ajută să vă mențineți bataile inimii într-un ritm constant, ceea ce vă poate reduce riscul de boli de inimă. Sa demonstrat, de asemenea, îmbunătățirea tensiunii arteriale, scăderea nivelului de trigliceride și reducerea inflamației, care îmbunătățește, de asemenea, sănătatea inimii. Efectele sale antiinflamatoare vă pot proteja de alte boli, cum ar fi cancerul și artrita. Uleiul de pește a fost utilizat ca formă de tratament pentru persoanele cu poliartrită reumatoidă și poate, de asemenea, să beneficieze pe cei cu lupus și eczeme ajutând la controlul simptomelor. Și omega-3s poate oferi o anumită protecție împotriva dezvoltării bolii Alzheimer și a demenței, potrivit Universității din Maryland Medical Center.

Cât de mult ulei de pește?

Dacă vă gândiți la un supliment de ulei de pește, discutați cu medicul dumneavoastră despre cât de mult ar trebui să faceți. Nu luați mai mult de 3 grame pe zi, în conformitate cu UMMC, din cauza preocupărilor cu creșterea sângerării, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră o recomandă.

În timp ce suplimentele pot fi convenabile, puteți obține ulei de pește, și beneficiile sale de sănătate, prin consumul de pește. American Heart Association recomandă două porții de pește bogat în omega-3 pe săptămână - cum ar fi somonul, tonul, macrou și hering. Dar peștele nu este singura sursă de grăsimi omega-3. Puteți obține, de asemenea, ceea ce aveți nevoie de la semințele de in, alimente de soia și ulei de soia, nuci și semințe de dovleac.