Cât de mult ulei de pește este necesar pentru scăderea colesterolului?
Uleiul de pește este considerat benefic pentru multe condiții de sănătate, dar este dovedit eficient doar pentru un triglicerid de scădere. Trigliceridele și colesterolul sunt legate și de multe ori coborârea are efect asupra celuilalt. Dacă aveți colesterol ridicat, după ce discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră, uleiul de pește poate fi o opțiune de adăugare la alte regimuri de viață și regimuri de tratament.
Uleiul de pește este dovedit a scădea trigliceridele. (Imagine: ooic / iStock / Getty Images)Ulei de pește
Uleiul de pește se găsește în peștii grași, cum ar fi somonul, macrou și tonul, iar ingredientul cheie pentru sănătate-benefic este acizii grași omega-3. Omega-3s sunt un tip de grăsimi polinesaturate esențiale pe care corpul dvs. nu le poate produce singur. Puteți să o consumați prin suplimente de ulei de pește sau prin consumul de pește și alte alimente, cum ar fi nuci și verde, legume cu frunze. Au fost realizate multe cercetări privind uleiul de pește, de la efectul său asupra diabetului la tulburarea de deficit de atenție până la psihoză. Deși este considerat posibil și probabil eficient pentru multe condiții, este dovedit eficient numai pentru scăderea trigliceridelor, posibil cu 20 până la 50%.
Trigliceride și colesterol
Nivelurile ridicate de trigliceride merg de mână în mână cu colesterol ridicat. Atât colesterolul cât și trigliceridele sunt grăsimi, iar în număr mare, ambele măresc riscul de boli de inimă, infarct miocardic și accident vascular cerebral. Nivelurile excesive de colesterol și trigliceride circulă în sânge, cu potențialul de a întări vasele de sânge, împiedică circulația sângelui și înfundarea vaselor. Nivelurile pentru LDL, denumite colesterol "prost", HDL, colesterolul "bun", colesterolul total și trigliceridele sunt incluse în testarea colesterolului.
Dozaj recomandat
FDA a aprobat un supliment specific de suplimente de ulei de pește numit Lovaza pentru scăderea trigliceridelor. Acesta conține două tipuri importante de acizi grași omega-3, DHA și EPA, în fiecare capsulă de 1 g. Se recomandă unu până la 4 g de ulei de pește pe zi pentru scăderea trigliceridelor. Cercetările citate de MedlinePlus arată că pentru trigliceridele mari și colesterolul ridicat, administrarea DHA de 1200 până la 1,440 mg, 1,800 până la 2,160 mg EPA și 900 până la 1200 mg pulbere de usturoi, au redus zilnic colesterolul total, LDL și trigliceridele. Discutați cu medicul înainte să luați ulei de pește pentru colesterol; prea mult poate provoca un accident vascular cerebral.
Alte sfaturi despre managementul colesterolului
Colesterolul se ocupă de schimbarea stilului de viață. Dacă sunteți supraponderal, reducerea greutății vă va reduce riscul de îmbolnăvire a inimii și poate reduce LDL și crește nivelul HDL. Asigurați-vă că dieta dvs. este scăzută în grăsimi saturate, grăsimi trans și colesterol, și mâncați mai multe fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe. Exercițiul de rutină este încurajat să mențină în greutate și pentru sănătatea generală. Dacă medicamentele de colesterol sunt prescrise, luați-le conform instrucțiunilor și luați numai ulei de pește după ce ați discutat cu medicul dumneavoastră.
