Cât de mult ar trebui să ia o femeie?

O doză zilnică de ulei de pește poate fi benefică pentru femei. O revizuire din 2006, publicată în Jurnalul American de Nutriție Clinică, arată că consumul de acizi grași omega-3 din pește sau ulei de pește reduce riscul de a muri de boli de inimă și, eventual, de accident vascular cerebral. În plus, omega-3-urile din uleiul de pește ajută la creșterea și dezvoltarea adecvată a fătului. Ingerarea mult prea mult ulei de pește poate cauza probleme de sănătate. Verificați întotdeauna cu medicul înainte de a lua orice tip de supliment, inclusiv ulei de pește.

Pestele de ulei de pește pe o masă albă. (Imagine: Idiaphoto / iStock / Getty Images)

Sumele minime

Cantitatea de ulei de pește pe care femeile ar trebui să o ingere zilnic depinde de cantitatea de acid docosahexaenoic și de acid eicosapentaenoic din suplimentul de ulei de pește pe care îl consumă. Asociatia Americana de Sarcina sugereaza ca femeile au nevoie de cel putin 220 de miligrame de DHA si 220 de miligrame de EPA zilnic, in timp ce femeile gravide au nevoie de minim 300 de miligrame de DHA zilnic. Multe femei pot satisface aceste cerințe de omega-3 prin ingerarea zilnică a 1 până la 3 lingurițe de ulei de pește. Verificați eticheta cu privire la fapte privind nutriția din suplimentul de ulei de pește pentru a determina cât de mult este prezent DHA și EPA în fiecare linguriță.

Heart Disease Prevention

Pentru a beneficia de uleiuri de pește, femeile ar trebui să aibă intenția de a consuma zilnic 800-1000 de miligrame de DHA plus EPA dacă au o boală cardiacă cronică și cel puțin 500 de miligrame dintr-o combinație de DHA plus EPA zilnic dacă nu au inima boală, potrivit unei revizuiri din 2008 publicată în "The Ochsner Journal". MedlinePlus observă că capsulele de ulei de pește de 1 gram conținând 465 miligrame de EPA și 375 miligrame de DHA au arătat că reduc nivelurile ridicate de trigliceride la adulți.

Nivelurile maxime de siguranță

Deși uleiul de pește nu oferă beneficii pentru sănătate, luarea prea multor medicamente poate provoca probleme de sănătate. MedlinePlus arată că uleiul de pește este sigur, în majoritatea cazurilor, în doze de până la 3.000 de miligrame pe zi. Luând doze mai mari de ulei de pește, vă puteți menține coagularea sângelui, crește riscul de sângerare, slăbește sistemul imunitar și poate interacționa cu anumite medicamente. Prin urmare, discutați cu medicul înainte de a lua suplimente de ulei de pește și evitați să consumați mai mult de 3.000 de miligrame pe zi.

Omega-3 în pește

Uleiul de pește este bogat în peștii grași - cum ar fi somonul, sardinele, tonul și ansoaiele. MedlinePlus notează că 3,5 uncii de pește gras furnizează aproximativ 1,000 miligrame de omega-3, inclusiv EPA și DHA. Dar deoarece peștele conține contaminanți din mediul înconjurător, precum mercurul și bifenilii policlorurați, femeile însărcinate și care alăptează și femeile care pot rămâne gravide ar trebui să limiteze cantitatea de pește pe care o consumă. Suplimentele cu ulei de pește purificate, cu toate acestea, nu conțin niveluri dăunătoare ale acestor contaminanți.