Cât de mult ulei de pește ar trebui să ia femeile gravide în primul trimestru?

Uleiul de pește se găsește în pește de apă rece, cum ar fi somonul, și, de asemenea, în suplimente care pot fi făcute din bluburi de balene, ficat de cod, halibut, ton și macrou. Uleiul de pește conține acizi grași omega-3 cum ar fi acidul eicosapentaenoic sau EPA și acidul docosahexaenoic sau DHA. Asociația americană de sarcină afirmă că dieta tipică americană lipsește în acizii grași omega-3, găsind astfel modalități de a adăuga ulei de pește în dieta dvs. în timpul sarcinii este importantă. Suma pe care trebuie să o luați poate depinde de sursă și de nevoile dvs. nutriționale.

Cantitatea de ulei de pește din dieta dvs. poate depinde de sursă și de nevoile dvs. nutriționale. (Imagine: FtLaudGirl / iStock / Getty Images)

Beneficii

Omega-3 acizi grași găsiți în uleiul de pește sunt importanți pentru dezvoltare și nu sunt făcuți de corpul uman. Ele vă ajută organismul să își mențină producția de prostaglandine, o substanță care ajută la reglarea tensiunii arteriale, transmite nervii și coagulează sângele. De asemenea, ele ajută la creier, ochi, sistemul nervos central și dezvoltarea inimii și sunt deosebit de importante pentru creierul și creșterea viziunii copilului vostru nenăscut. Oasele grase Omega-3 pot, de asemenea, ajuta la scăderea riscului de preeclampsie, care se caracterizează prin hipertensiune arterială în timpul sarcinii.

Cantitate

Asociația americană a sarcinilor afirmă că femeile gravide au nevoie de 300 de miligrame de DHA în fiecare zi. Medline Plus, o resursă on-line a Institutului Național de Sănătate, constată că 5,1 grame de ulei de pește cu un raport pînă la cinci dintre EPA și DHA sunt utilizate pentru femeile gravide cu antecedente de avort spontan. Pentru a găsi cea mai bună sursă de doză și ulei de pește pentru situația dvs. de sănătate, discutați cu medicul dumneavoastră și urmați instrucțiunile acestuia.

Avertizare

În conformitate cu Medline Plus, uleiul de pește este probabil sigur pentru utilizare în timpul sarcinii, atâta timp cât vă rămâneți la doza recomandată. Prea mult ulei de pește poate păstra sângele de la coagularea corectă. Dacă obțineți ulei de pește din pește de apă rece, asigurați-vă că nu consumați pești cu niveluri ridicate de mercur care ar putea dăuna copilului dumneavoastră nenăscut. Peștii care trebuie evitați includ tilefish, rechin și pește-spadă.

recomandări

În timp ce căutați un supliment de ulei de pește, citiți cu atenție eticheta pentru a vă asigura că obțineți un supliment de calitate care nu este făcut din pești cu conținut ridicat de mercur. Potrivit Asociației Americane de Sarcină, un supliment de calitate a uleiului de pește nu are miros de pește. Căutați suplimente care conțin și alți nutrienți, cum ar fi fierul, calciul și vitaminele A, B-2, C și D.