Cât de mult ar trebui să vă mestecați alimentele pentru scăderea în greutate?

Cum vă mestecați mâncarea poate merge mult pentru a vă ajuta să controlați cantitatea de alimente pe care o consumați. Modurile de viață aglomerate duc adesea la consumul de alimente cu o valoare nutrițională mai scăzută în timp ce sunteți în mișcare, ceea ce are consecințe în ceea ce privește greutatea dumneavoastră. Observarea unor reguli simple de mâncare vă poate ajuta să vă mestecați mâncarea mai eficient și să pierdeți în greutate.

Chewing Food

Problema cu modul în care majoritatea oamenilor își mestece mâncarea este că se face prea repede. Potrivit site-ului Health Link BC, durează până la 20 de minute pentru ca creierul să primească semnalul că stomacul este plin. În această perioadă de 20 de minute, este ușor să consumați porțiuni de care nu aveți nevoie. Universitatea Westchester din Pennsylvania sugerează că mestecați mâncarea de 30 până la 50 de ori pe gură. Acest lucru vă va ajuta să vă încetiniți și amestecați bine alimentele cu saliva pentru a ajuta digestia. De asemenea, asigurați-vă că înghiți ceea ce este în gură înainte de a lua o altă gură.

Dimensiunile porțiunilor

Modificarea dimensiunilor porțiunilor vă va ajuta să vă sprijiniți eforturile de a mesteca mai ușor alimentele. Potrivit Centrului Național de Prevenire a Bolilor Cronice, oamenii vor consuma mai multe alimente la o ședință dacă dimensiunea porțiunii este mai mare. Folosind plăci mai mici, așa că plăcuța pare plină sau doar adăugați mai puțin la plăcuță, vă poate ajuta să mâncați mai puțin. Controlul porțiunii este, de asemenea, util dacă nu vă simțiți confortabil lăsând alimentele pe farfurie.

Mâncând minte

Distragerea în timp ce mănânci poate să vă distrugă digestia la fel cum poate stresul, spune Universitatea din Minnesota. Distragiile includ conducerea, televiziunea sau orice altceva care vă poate împiedica să mâncați. Consumul de alimente este de a vă savura mâncarea și de a mânca încet, fără a vă distrage atenția. Când mâncați cu grijă, veți fi capabili să recunoașteți când începeți să vă plimbați, pentru a vă putea opri înainte de a vă mânca prea mult. Stabilirea furcii între mâncărimea alimentelor este un alt mod de a vă încetini consumul.

Pierdere în greutate

Dacă vă mestecați alimentele de 30 până la 50 de ori și mâncați cu atenție, ar trebui să consumați mai puțină mâncare zilnic, ceea ce ar duce la scăderea caloriilor, posibil să vă dați greutate.

consideraţii

Între mesele îmbrăcate în mod minunat, încercați să nu vă lăsați să ajungeți la punctul în care sunteți răi. Întotdeauna mănânci ceva atunci când începi să simți că e foame, pentru a păstra orice foame extremă la bay. Când mănânci, țintă pentru a fi mulțumit, dar niciodată umplute.