Cât de multe vitamine și minerale avem nevoie?
Corpul tău utilizează vitamine și minerale în aproape toate procesele sale naturale. Fără aportul corectă a acestor substanțe nutritive valoroase, corpul tau se lupta pentru a lupta impotriva bolilor si recupera de la leziuni. US Food and Drug Administration are o listă de recomandări de zi cu zi, astfel încât să puteți fi sigur că sunt obtinerea nutrientii de care aveți nevoie.
În general, majoritatea consumului de vitamine provine din dieta ta, nu din suplimente. (Imagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Despre vitamine
De cele mai multe ori, veți obține vitaminele de care aveți nevoie din dieta dumneavoastră. (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Corpul are nevoie de un total de 13 vitamine: A, C, D, E, K și vitaminele B. De cele mai multe ori, veți obține vitaminele de care aveți nevoie din dieta dvs.; totuși, potrivit USDA, americanii adulți au adesea deficiențe în vitaminele A, C și E.
Vitamina A
Femeile gravide trebuie să vizeze 770 micrograme de vitamina A pe zi. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Potrivit Institutului de Medicină, bărbatul adult mediu are nevoie de 900 micrograme de vitamina A zilnic. Adulții medii adulți au nevoie de 700 de miligrame, în timp ce o femeie însărcinată trebuie să vizeze 770 micrograme pe zi. O mamă care alăptează are nevoie de 1300 de miligrame zilnic.
Vitamina C
Vitamina C poate fi găsită în citrice. (Imagine: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)Un om normal are nevoie de 90 de miligrame de vitamina C în fiecare zi, în timp ce o femeie normală are nevoie de 75 de miligrame. Femeile gravide au nevoie de puțin mai mult, la 85 miligrame pe zi, în timp ce femeile care alăptează au nevoie de 120 de miligrame. Vitamina C este solubil în apă, ceea ce înseamnă că organismul dumneavoastră folosește ceea ce are nevoie, iar excreta restul în urină. Vitamina C trebuie înlocuită zilnic prin dietă sau suplimente.
Vitamina E
Semințele de floarea-soarelui conțin vitamina E. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Adulții medii au nevoie de 15 miligrame de vitamina E zilnic. Recomandarea este aceeași pentru femeile gravide, dar mamele care alăptează ar trebui să vizeze 19 de miligrame pe zi.
minerale
Mineralele joacă un rol esențial în multe dintre procesele corpului dumneavoastră, în special în construirea oaselor puternice și menținerea sănătății inimii. Dacă consumați o dietă echilibrată, nu trebuie să aveți probleme cu obținerea mineralelor - calciu, fosfor, magneziu, sodiu, potasiu, clor, sulf, fier, mangan, cupru, iod, zinc, cobalt, fluorură și seleniu nevoie zilnic. Cu toate acestea, USDA raportează că americanii sunt deseori deficienți de calciu, potasiu și magneziu.
Calciu
Calciul poate fi găsit în lapte. (Imagine: Creatas Images / Creatas / Getty Images)Adulții medii, indiferent de vârstă, sex și situație - de exemplu, sarcină și alăptare - au nevoie de 800 de miligrame de calciu pe zi. Adolescenții au nevoie de 1.100 de miligrame pe zi datorită creșterii lor rapide.
Potasiu
Spanacul este bogat în potasiu. (Imagine: hywit dimyadi / iStock / Getty Images)Adultul mediu are nevoie de 4,7 grame pe zi de potasiu. Această sumă este aceeași pentru femeile gravide; totuși, mamele care alăptează au nevoie de 5,1 grame pe zi. Nu luați niciodată potasiu fără aprobarea medicului, deoarece prea mult poate provoca dureri toracice și poate declanșa un ritm cardiac anormal, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland.
Magneziu
Peștele este bogat în magneziu. (Imagine: Eising / Photodisc / Getty Images)Oamenii normali adulți au nevoie de 400 de miligrame de magneziu pe zi până la vârsta de 30 de ani. După vârsta de 30 de ani, bărbatul mediu are nevoie de 420 de miligrame de magneziu. O femeie normală adultă are nevoie de 310 miligrame de magneziu până la vârsta de 30 de ani. După vârsta de 30 de ani, are nevoie de o doză de 320 miligrame pe zi. Femeile tinere au nevoie de 350 miligrame în timpul sarcinii și 310 de miligrame în timpul alăptării. Femeile peste 30 de ani au nevoie de 360 de miligrame pe zi, în timpul sarcinii și 320 de miligrame pe zi în timpul alăptării.
