Câte săptămâni sau lunile va fi luată pentru a observa beneficiile circuitului de formare?

Instruirea prin circuite este o antrenament aerobă și anaerobă de înaltă intensitate, care implică circuite printr-o serie de exerciții de antrenament diferite, cu restul puțin sau deloc între seturi. Nu există reguli cu privire la exercițiile pe care trebuie să le includeți în antrenament, făcându-le o opțiune eficientă pentru persoanele care se antrenează acasă sau în sala de sport, indiferent de nivelul lor de fitness. Deși rezultatele vor varia, este posibil să începeți să observați îmbunătățiri ale rezistenței aerobice, ale forței musculare, nivelurilor de energie și pierderii în greutate în câteva săptămâni.

Aerobic Endurance

Îmbunătățirea rezistenței aerobice va fi unul dintre primele beneficii pe care le veți observa din formarea regulată a circuitelor. Cu toate acestea, acest lucru depinde de timpul pe care îl exercitați săptămânal și nivelul dvs. actual de fitness. O persoană sedentară care începe să circule cu trei sau patru zile pe săptămână, la o intensitate moderată, ar trebui să înceapă să observe o îmbunătățire inițială a rezistenței aerobe în decurs de o săptămână sau trei săptămâni, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă.

Putere musculară

Îmbunătățirile inițiale ale forței musculare ar trebui să aibă loc încă două săptămâni după începerea unui program de antrenament de circuit. Pentru a continua să vedeți îmbunătățiri ale forței musculare, este necesar să vă schimbați rutina la fel de des ca la fiecare patru până la șase săptămâni, fie prin efectuarea unor exerciții diferite, fie prin creșterea încărcăturii sau a numărului de repetări și seturi pe care le efectuați.

Nivelurile energetice

Nivelurile de energie ar trebui să se îmbunătățească aproape imediat după începerea unui program de instruire a circuitului. Exercitarea crește fluxul de sânge în organism. Când se întâmplă acest lucru, veți experimenta mai întâi o ameliorare imediată a energiei după ce ați exercitat. Într-o săptămână sau două săptămâni de exerciții de trei sau patru ori pe săptămână, corpul dumneavoastră va începe să se adapteze nivelurilor de activitate sporite și, ca rezultat, vă veți simți mai energic pe tot parcursul zilei și veți observa chiar și un somn îmbunătățit.

Pierderea de grăsime

În timp ce pierderea de grăsime este ceea ce mulți oameni doresc să observe mai întâi, ar putea dura trei până la patru săptămâni înainte de a începe să observe îmbunătățiri în primul rând pentru că o mare parte din pierderea de grăsime are de a face cu dieta. Cu toate acestea, cu formarea obișnuită a aerobic și forța musculară, veți deveni mult mai eficienți în utilizarea grăsimii ca sursă de energie pentru exercițiu, conform lui Jack H. Wilmore și David L. Costill, autori ai "Fiziologiei sportului și a exercițiilor fizice".