Cât de multe ori trebuie să lucrați o zi dacă încercați să pierdeți din greutate?
De câte ori lucrați zilnic pentru a pierde greutatea nu este la fel de importantă cât de multe calorii ardeți. Un deficit de calorii de 3.500, creat prin exerciții și dietă, are ca rezultat pierderea în greutate de un kilogram. Programul, motivația și capacitatea fizică sunt factori care vă vor ajuta să stabiliți frecvența exercițiilor. Consultați medicul înainte de a începe orice program de exerciții noi.
Urmați un plan de exerciții care este posibil și vă menține interesul. (Imagine: Imagini TongRo / Imagini TongRo / Getty Images)Exercitii aerobice
Deși nu există într-adevăr o recomandare stabilită pentru câte ori ar trebui să vă exerciți în fiecare zi pentru a pierde în greutate, există recomandări pentru câte minute ar trebui să lucrați pe săptămână. Scopul pentru o serie de 150-300 de minute pe săptămână, sugerează Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Pentru pierderea în greutate, este posibil să trebuiască să lucrați spre capătul superior al intervalului. Puteți decide dacă doriți să atingeți exercițiul săptămânal total în sesiuni zilnice de 30-60 de minute sau mai multe sesiuni zilnice de 10 minute în lungime.
Intensitate și durată
Diferitele intensități ale efortului vă conduc să ardeți mai multe calorii sau mai puține calorii cu alegerile dumneavoastră de exerciții fizice. Deoarece un deficit de 3500 de calorii va avea ca rezultat o pierdere de un kilogram, este posibil să doriți să ardeți 500 de calorii pe zi pentru a pierde această sumă - o rată săptămânală sigură de scădere în greutate. De asemenea, puteți arde 250 de calorii pe zi pentru a pierde 1/2 lire sterline pe săptămână. Exercițiile moderate, cum ar fi mersul pe jos, golful și călăria, vă vor ajuta să ardeți în jur de 250 de calorii pe oră. Dacă doriți să renunțați la o lire pe săptămână, va trebui fie să faceți aceste exerciții timp de două ore pe zi, fie să le rupeți în mai multe sesiuni de exerciții fizice. Exerciții mai energice, cum ar fi tenis, jogging și înot, vă vor ajuta să ardeți aproximativ 500 de calorii pe oră.
Forță de formare
Exercițiul cardiovascular este important pentru scăderea în greutate, dar construirea mai multor mase musculare cu formare de forță vă poate ajuta, de asemenea, să vă atingeți obiectivele. Pe măsură ce masa musculară crește, metabolismul dvs. va crește, ajutându-vă să ardeți mai multe calorii chiar și atunci când nu lucrați. Adăugați două sau trei sesiuni de antrenament de 20 de minute la regimul săptămânal de fitness. Dacă preferați să lucrați zilnic, puteți reduce durata sesiunilor de formare a puterii la jumătate și le puteți face de șase ori pe săptămână. Obțineți un antrenament total cu exerciții cum ar fi squats, rânduri de barbell, lunges ponderate și pushups. De exemplu, odihniți o gantere pe fiecare umăr, ținându-vă mâinile acolo întregul antrenament, pe măsură ce efectuați lunges. Luați un pas exagerat înainte cu piciorul drept și coborâți într-o fugă cu picioarele din față și din spate îndoite la un unghi de 90 de grade. Împingeți piciorul drept pentru a reveni la poziția de început. Faceți acest și alte exerciții de la opt la 12 ori fiecare.
Recomandări dietetice
Adăugarea unei diete cu consum redus de calorii la planul de pierdere în greutate poate ușura presiunea exercitării de mai multe ori pe zi. Așa cum puteți arde 250 de calorii zilnic pentru o pierdere săptămânală de 1/2 lire sterline, puteți, de asemenea, să reduceți cantitatea de calorii din dieta dvs. pentru o altă pierdere de 1/2 lire. Faceți acest lucru ușor prin consumul de apă în loc de cola obișnuit, folosind muștar în loc de mayo și optați pentru piept de curcan slab în loc de o friptură groasă. Consumați proteine slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, produse proaspete și alimente întregi pentru a vă alimenta corpul pentru exerciții fizice.
