Cât de multe trepte minute de antrenament pentru a arde 3.500 de calorii zilnice?
Sperați să ardeți o lire într-o zi, dar o încercare de a arde mereu în mod regulat 3500 de calorii nu este sănătoasă. În funcție de mărimea și viteza dvs., ar putea dura oricând între 3 și 10 ore sau 180 până la 600 de minute pe banda de alergat pentru a arde toate acele calorii. O sesiune de maraton ca asta nu este bună pentru corpul tău și poate fi chiar periculoasă. Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un nou regim de exerciții fizice.
Bărbați antrenament pe benzile de alergat în sala de sport (Imagine: Mark Bowden / iStock / Getty Images)Cât de mult te duci
O persoană de 155 de lire arde aproximativ 596 de calorii în 60 de minute mergând la 5 mph pe banda de alergare. La această rată, va dura aproape șase ore pentru a arde 3.500 de calorii. Chiar dacă cântăriți mai mult - să zicem 185 de kilograme - și mergeți într-un ritm mai rapid de 6 mph, va dura încă aproape patru ore până la totalul de 3.500 de calorii arse. O persoană de 125 de kilograme va trebui să meargă șase ore la ritmul de 6 mph. O persoană de 300 de kilograme arde calorii într-un ritm mai rapid, dar este puțin probabil să fie capabil să mențină un ritm de jogging sau de alergare pentru o perioadă susținută de timp. Dacă această persoană mai mare merge cu 3 mph pe banda de alergat, arde aproximativ 594 de calorii pe oră - deci va dura încă aproape șase ore în total pentru a ajunge la arderea dorită de 3.500 de calorii. În cazul în care oamenii de 155 de kilograme sau 185 de kilograme merg la 3,5 mph, va dura între nouă și jumătate și 11 ore pentru a termina golul.
O abordare durabilă
Este mai bine să întrerupeți antrenamentul în câteva zile pentru a arde cele 3.500 de calorii. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă un minim de 30 de minute cardio intensivă pe zi, cinci zile pe săptămână. Exercitiile fizice ofera mai multe beneficii, inclusiv arderea caloriilor mai inalte, dar discutati cu furnizorul dvs. de sanatate despre cat de mult recomanda sa urmariti pentru fiecare zi. O pierdere săptămânală în greutate de una până la două kilograme este considerată a fi sigură și durabilă pentru majoritatea cazurilor și, de obicei, vine cu o combinație de măsuri de exerciții fizice și dietetice.
