Cât de multe ori trebuie să sărit coarda pentru a pierde în greutate?
Jumping frânghia poartă de multe ori conotații ale copiilor care joacă olandeză dublă la nișă sau cântând rime în timp ce se hrănesc pe terenul de joacă. Este posibil să nu vă gândiți la aceasta ca la un exercițiu eficient de pierdere în greutate, dar, de fapt, arde un număr atât de mare de calorii încât poate fi mai util decât alternativele tradiționale de cardio, cum ar fi aerobica cu impact redus, drumeții sau jogging lent.
Salvează frânghia pe podeaua lemnului (Imagine: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images)Beneficii
Jumping cope este un exercițiu care combină beneficiile de aerobic și formare de forță. În plus față de creșterea frecvenței cardiace, menținerea acesteia ridicată pe toată durata activității și arderea a sute de calorii pe oră, sărind frunzele de vițel și picioarele superioare. Un alt beneficiu al coardei de sărituri ca strategie de pierdere în greutate este versatilitatea și confortul acesteia. Puteți săriți acasă, la sala de sport sau chiar în biroul dvs. Puteți chiar să faceți exercițiul fără o funie. Doar mișcați brațele ca și cum ați răsuci unul cu fiecare hamei.
calorii
Potrivit publicațiilor Harvard Health, o oră de coardă arde aproximativ 600 de calorii pentru o persoană de 125 de lire sterline, 744 de calorii pentru o persoană de 155 de lire și 888 de calorii pentru o persoană de 185 de lire. Deoarece poate fi impozit pe vițeii dvs. să sară pentru acea cantitate de timp, poate doriți să vă structurați antrenamentele de pierdere în greutate ca o sesiune de antrenament de intervale care alternate perioadele de coardă de sărituri cu jogging, aerobic pas sau formare de forță.
Frecvență
De câte ori trebuie să sari coarda pentru a pierde in greutate depinde de cat de multe calorii mananci si arzi pe tot parcursul zilei. Dacă arzi în mod constant mai multe calorii decât mănânci, vei pierde în greutate în timp. Dacă cântărați aproximativ 160 de kilograme și arderea dvs. calorică actuală este aproximativ egală cu numărul de calorii pe care le mâncați în fiecare zi, jumping frânghie trei ore pe săptămână vă va ajuta să scadă doar peste o jumătate de lire sterline, sau aproape de 2 1/2 lire sterline lună. Dacă cântăriți 200 de lire sterline, puteți pierde mai mult de 3 kilograme pe lună.
consideraţii
Jumping coarda este un exercițiu viguros, exigent, care nu este potrivit pentru toată lumea. Dacă sunteți obeze, nu ați fost activ timp îndelungat sau nu v-ați confruntat cu o boală cronică de sănătate sau vătămare, obțineți aprobarea medicului înainte de a începe săriți coarda pentru pierderea în greutate. Amintiți-vă că un plan de antrenament complet implică mai mult decât un singur tip de activitate. Potrivit Consiliului American privind Exercitiul, cele mai bune rutine de pierdere in greutate echilibreaza forta de formare, flexibilitate si aerobica intr-un plan cuprinzator.
