Cât de multe ori pe săptămână ar trebui să merg la sala de gimnastică pentru a pierde în greutate?

Pentru a pierde in greutate, trebuie sa consumati mai putine calorii decat arzi. De câte ori pe săptămână trebuie să mergeți la sala de gimnastică pentru a vă susține obiectivele de scădere în greutate depinde de câțiva factori, cum ar fi ceea ce mâncați, ceea ce faceți în timp ce vă aflați la sala de sport și vârsta, greutatea și sexul. Pentru a pierde și a menține greutatea, Departamentul Agriculturii din S.U.A. recomandă ca adulții să facă exerciții între 60 și 90 de minute în majoritatea zilelor săptămânii.

Numărătoare de calorii

Pentru a pierde 1 kilogram, trebuie să ardeți 3500 de calorii. Tăiați 500 de calorii pe zi din dieta dvs. vă va ajuta să pierdeți 1 kilogram pe săptămână. In timp ce dieta este cheia pentru a pierde in greutate, cat de activ esti este esentiala pentru mentinerea acestei pierderi in greutate, potrivit Clinicii Mayo. Accesați sala de sport cel puțin cinci zile pe săptămână și ar trebui să vă puteți menține pierderea în greutate, să vă îmbunătățiți sănătatea fizică generală și să vă îmbunătățiți sănătatea inimii.

Cât de mult este suficient?

Exercitarea celor mai multe zile ale săptămânii vă va ajuta să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți sănătatea, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. CDC recomandă montarea în 150 de minute a unei activități moderate de aerobic, cum ar fi o plimbare intensă în fiecare săptămână și activități de întărire musculară cel puțin de două ori pe săptămână. Clinica Mayo recomandă să vizați cel puțin 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi. Pentru beneficii și mai mari pentru sănătate și scădere în greutate, vizați o activitate de aerobic cu intensitate moderată de 300 de minute în fiecare săptămână și cel puțin două zile de activități de consolidare a mușchilor.

Cât de greu ar trebui să lucrați?

Nu trebuie să te omorâți în timpul antrenamentului pentru a maximiza rezultatele. Atât CDC, cât și Clinica Mayo spun că exersarea în 10 minute pe parcursul zilei, câteva zile pe săptămână, este bine. De exemplu, puteți obține în 150 de minute de activitate aerobică urcând rapid, jogging sau alergând pe un treadmill timp de 10 minute, de trei ori pe zi, cinci zile pe săptămână. Cheia este coerența. Mergeți la partea de gimnastică din rutina zilnică. Așezați-vă într-un antrenament dimineața înainte de a lucra, loviți banda de alergare la pauza de prânz sau luați o pauză de yoga, pilates sau spin pe timp de noapte și nu numai că veți profita la maximum de calitatea de membru al gimnaziului, dar veți ajunge, de asemenea, Scopul pierderii de greutate.

Activități aerobice

Exercițiul aerobic, combinat cu o dietă sănătoasă, vă va ajuta să pierdeți greutatea și să îl păstrați, spune Clinica Mayo. Scopul de a utiliza o banda de alergat, o mașină eliptică sau o bicicletă de exerciții pentru între 30 și 60 de minute pe zi. O persoană de 160 de lire sterline care face acest lucru timp de 60 de minute pe zi va arde între 250 și 500 de calorii, în funcție de intensitatea antrenamentului. Dacă sala de gimnastică are o piscină, înotați sau faceți o cursă de aerobic în apă. O persoană de 200 de lire sterline care face acest lucru poate arde între 400 și 450 de calorii într-o oră.

Activități de întărire a mușchilor

Activitățile dvs. de întărire a mușchilor ar trebui să lucreze principalele grupuri musculare, care includ picioarele, șoldurile, spatele, abdomenul, pieptul, umărul și brațele. În sala de gimnastică, încercați greutăți libere, cum ar fi barbells și gantere, sau mașini greutate. Siturile și îndemânările sunt exerciții de întărire a mușchilor, de vreme ce folosiți greutatea corporală pentru rezistență. Liniile directoare nu precizează cât timp trebuie să dureze fiecare exercițiu de formare a rezistenței. CDC recomandă efectuarea a cel puțin unui set de fiecare activitate, care să includă între opt și 12 repetări. Pentru a spori beneficiile pentru sănătate, vizează două sau trei seturi. American Heart Association echoes această recomandare și sugerează să luați cel puțin o zi liberă între zilele în care faceți activități de consolidare a mușchilor.