Câte ori pe săptămână fac culturistii?

Este nevoie de un nivel ridicat de dedicație și echitate de transpirație pentru a dezvolta fizia de invidiat a unui culturist. Este clar că culturistii trebuie să-și petreacă o perioadă considerabilă de timp în sala de sport, dar există o linie fină între "suficient" și "prea mult" când vine vorba de volumul de antrenament.

Masini de ridicare a cilindrilor (Imagine: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Distribuție de formare

Pentru a vă asigura că fiecare grupare musculară este corect prelucrată și că se recuperează și se recuperează adecvat, culturismul își rupe de obicei regimurile de antrenament în "împărți". Un split de antrenament se bazează pe un set de zile în sala de gimnastică, iar toate grupurile de mușchi sunt împărțite între zilele de antrenament. De exemplu, o divizie de formare de cinci zile ar putea fi spate și abs, biceps și triceps, piept, umeri și picioare. Alți culturisti pot face doar o divizare de trei sau patru zile. Cu cât sunt mai puține zile de antrenament într-o împărțire, cu atât este mai mare numărul de grupuri musculare care trebuie instruiți pe antrenament. În general, cu cât sunt mai multe zile de antrenament pe care un culturist le are în împărțirea lui, cu atât este mai scurt fiecare antrenament.