Câți pași pe zi pentru a pierde în greutate?

Exercitarea zilnică poate ajuta la scăderea în greutate. În timp ce Consiliul Președintelui pentru Fitness, Sport și Nutriție recomandă un minim de 150 de minute pe săptămână de activitate aerobică moderată, 300 de minute pe săptămână sunt recomandate atunci când încercați să scăpați. Includerea unui program zilnic de mers pe jos în rutina exercițiilor fizice este o metodă eficientă de a pierde în greutate.

Trecând pe scările biroului. (Imagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Un pas în direcția cea bună

Plimbarea poate face parte dintr-un program de slabire sanatoasa. Primul pas este să evaluați nivelul curent al activității. Dacă exercițiul nu face parte din rutina obișnuită, atunci începe încet. Pentru cei care exercită în mod regulat, crește cantitatea de timp sau de intensitate pentru a arde calorii suplimentare pentru a promova scăderea în greutate. Mergând mai repede sau urcând pe scări, ca parte a rutinei, creșteți intensitatea programului dvs. de mers pe jos.

Nivelurile de mers și de activitate

Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Arizona au stabilit nivelurile inițiale ale activității bazate pe numărul de pași pe zi. Persoanele care iau mai puțin de 5 000 de pași sunt considerați sedentari sau inactivi. Cei care iau zilnic între 5.000 și 7.499 de pași au un stil de viață activ scăzut. Oamenii destul de activi au de obicei 7.500-9999 de pasi pe zi. Oamenii considerați a fi activi iau 10.000 sau mai mulți pași pe zi.

Mersul pe jos pentru pierderea în greutate

Aproximativ 10.000 de pași reprezintă echivalentul exercitării intensive timp de 30 de minute sau mersul a cinci mile pe zi. Urmând această rutină, veți cheltui încă 2 000 până la 3.500 de calorii pe săptămână. Un kilogram de grasime este egal cu 3.500 de calorii. Americanul mediu are între 2.300 și 3.000 de pași pe zi. Aceasta este o rată îngrozitoare comparativ cu oamenii din Amish, care iau în medie 19.000 de pași pe zi. Comunitatea Amish are cel mai mic procent de adulți obezi în comparație cu populația americană în general.

Începeți încet

În timp ce mersul pe jos timp de o oră la o viteză de 5 mph, sau 10000 de pași, este recomandat să pierdeți o medie de o lire pe săptămână, poate fi un scop copleșitor. Începeți încet și evaluați toleranța la efort. La sfârșitul zilei, dacă ați luat doar 3.000 de pași, intenționați să creșteți suma la 3.500 a doua zi. Fi creativ în obținerea unor pași suplimentari. Faceți o plimbare în timpul pauzei de prânz. Faceți cunoștință cu un prieten și mergeți în parc sau în vecinătate.

Pedometrul: Un instrument puternic

Un pedometru este un instrument util atunci când încercați să evaluați câți pași sunt luați în fiecare zi. Pedometrul poate fi calibrat pentru a vă deplasa. Se fixează cu ușurință în centură și este confortabil de purtat. Purtarea zilnică a pedometrului poate ajuta la atingerea obiectivelor pasului zilnic și, în cele din urmă, ajută la scăderea în greutate.