Câți pași pe o mie?
Ar putea părea o întrebare ușoară de a răspunde, însă imaginarea numărului de pași într-o mila este puțin mai complicată decât pare. În timp ce mersul pe jos mediu durează între 2.000 și 2.500 de pași atunci când se termină o milă, acest număr variază foarte mult în funcție de factori precum lungimea pasului dvs. și terenul pe care mergeți.
Pedometrele vă ajută să urmăriți kilometrajul. (Imagine: JGI / Jamie Grill / Blend Images / GettyImages)Calculați pașii pe kilometru
Puteți utiliza câteva tehnici diferite pentru a descoperi mai bine numărul de pași pe care îi faceți în timp ce mergeți la o mila.
1. Folosiți un pedometru
Utilizarea unui contor portabil, cunoscut și sub denumirea de pedometru, este una dintre cele mai ușoare și mai convenabile modalități de a număra pașii dvs. În timp ce fiecare pedometru este diferit (unele necesită să începeți prin introducerea lungimii pasului), majoritatea vor detecta automat pașii dvs. de îndată ce porniți pedometrul.
Pur și simplu fixați dispozitivul la curea sau la talie și începeți să mergeți. La sfârșitul plimbării, verificați ecranul digital pentru a vedea câți pași ați făcut.
Sugestii pentru utilizarea unui pedometru
Încercați să utilizați aceste sfaturi utile pentru a vă face pedometrul mai eficient.
- Pentru a vă ajuta pedometrul să țină mai bine evidența pașilor dvs., asigurați-vă că îl așezați pe centură chiar deasupra șoldului dvs. sau îl fixați pe pantalonii dvs. direct deasupra genunchiului.
- Asigurați-vă că țineți aparatul strâns și sigur în timp ce îl purtați. Permiterea pedometrului să se încline pe măsură ce vă plimbați vă poate da citiri incorecte ale pasului.
- Unele pedometre vă permit să calibrați sensibilitatea. Dacă dispozitivul dvs. are această funcție, testați precizia acestuia, luând 50 de pași și văzând dacă afișajul corect calculează călătoria dvs. Dacă nu, ajustați sensibilitatea în consecință pentru a personaliza mai bine rezultatele.
2. Măsurați lungimea tău
Calculând lungimea pasului dvs. este o modalitate și mai precisă de a afla exact câte pași vă duce să faceți o plimbare de o mila. Pentru a face acest lucru, începeți prin a merge la un loc unde distanța exactă dintre două obiecte este cunoscută. Puteți utiliza o pistă dacă există una în apropiere.
Apoi, mergeți într-un ritm confortabil între cele două puncte. Asigurați-vă că este nevoie de cel puțin 20 de pași pentru a face acest lucru. În cele din urmă, împărțiți distanța totală pe care ați parcurs-o în picioare cu numărul de pași pe care i-ați luat. Acest număr reprezintă lungimea căii.
Cât de multe picioare pe mile
Deoarece există o distanță de 5.280 de picioare într-o milă, puteți utiliza acest număr și lungimea pasului dvs. pentru a calcula câți pași este necesar pentru a termina o milă. Pentru a face acest lucru, împărțiți 5,280 cu lungimea căii (în picioare).
Frecvente în raport cu înălțimea la mișcare
Deși nu este cu siguranță cea mai precisă metodă, mai multe rapoarte standardizate de înălțime la pas pot fi de asemenea utilizate pentru estimarea rapidă a numărului de pași într-o milă.
- Un individ de 5'0 "are nevoie de aproximativ 2.556 de pași
- Un individ de 5'5 "are nevoie de aproximativ 2.360 de pași
- Un individ de 5'8 "are nevoie de aproximativ 2.256 de pași
- Un individ de 6'0 "are nevoie de aproximativ 2130 de pași
- Un individ de 6'3 "are nevoie de aproximativ 2045 de pași
Citeste mai mult: Poate fi mers pe jos pentru a reduce obezitatea?
Un tracker de fitness vă poate ajuta să determinați cât de mulți pași faceți. (Imagine: pixelfit / E + / GettyImages)Întrebări frecvente privind mersul pe jos
Plimbarea este o modalitate excelenta de a pierde in greutate si de a ramane in forma. Secțiunea de mai jos oferă răspunsurile la unele dintre întrebările mai frecvente despre această formă de exercițiu.
1. Cât durează să meargă o mie?
Așa cum pasul fiecărei persoane este puțin diferit, fiecare persoană merge cu o viteză diferită. În medie, adulții umblă la o viteză de aproximativ 3,1 mph. În acest ritm, ar dura 19 minute și 21 de secunde pentru a termina o milă.
Cu toate acestea, acest număr poate varia foarte mult în funcție de starea de sănătate a persoanei. Unii sportivi de nivel superior pot merge pe jos în mai puțin de 7 minute. În plus, este, de asemenea, important să influențezi terenul de mers și numărul de dealuri de-a lungul căii. Fiecare dintre aceste variabile poate afecta și timpul necesar.
2. Cât de multe calorii arzi de mers pe jos o mie?
Nu există un număr uniform de calorii care să fie arse de la mers. Factori precum greutatea persoanei, viteza de mers și înclinația cursului joacă un rol important.
De exemplu, o persoană de 130 de kilograme care merge pe o suprafață plană la o viteză de 3,5 mile pe oră va arde 64 de calorii pe mile. Aceeași persoană va arde aproximativ 101 de calorii dacă cursa de mile este în picioare. Persoanele mai grele ard și mai multe calorii în timpul mersului pe jos. De exemplu, o persoană de 180 de kilograme care se plimba pe un curs plat cu aceeași viteză de 3,5 mile pe oră arde aproximativ 77 de calorii.
Citeste mai mult: 6 moduri de a arde mai multe calorii prin plimbare
3. Câți pași ar trebui să luați o zi?
Efectuarea a 10.000 de pași pe zi, care echivalează aproximativ cu aproximativ 5 mile, este un obiectiv de referință bun. Oamenii care merg cel puțin zilnic au descoperit că au valori scăzute ale tensiunii arteriale și o sănătate mai bună a inimii.
În plus, persoanele care au urmat în mod constant 10 000 de pași în fiecare zi au fost găsite pentru a pierde mai mult în greutate și pentru a avea un risc mai scăzut de a dezvolta diabet. Desigur, nu există un răspuns uniform pentru fiecare persoană. Plimbari mai putin experimentati ar putea dori sa inceapa cu un scop mai scazut. Când această țintă devine ușor, încercați să măriți suma în trepte de 500 de pași.
4. Cum pot merge mai mult pe parcursul zilei?
Există multe schimbări ușoare pe care le puteți face în ziua dvs. pentru a crește numărul de pași pe care îi faceți.
- În loc să utilizați ascensorul, luați scările ori de câte ori mergeți la alt etaj la serviciu.
- În mod parc, parcați mai departe în parcare atunci când executați comisioane.
- În loc să stați într-o sală de conferințe, țineți întâlniri de mers pe jos cu colegii dumneavoastră.
- Când vă uitați la televizor, faceți-i un punct să stați și să vă plimbați ori de câte ori există pauze comerciale.
Citeste mai mult: Provocările de 10.000 de pași pe o zi
Tu ce crezi?
Cum ați încercat să măriți numărul de pași în ziua dvs.? Care este modul dvs. preferat de a urmări mersul pe jos? Cum a mers pe jos îmbunătățirea sănătății tale generale? Spuneți-ne în comentariile de mai jos!
