Cât de multe lingurițe de zahăr sunt acolo într-o cutie de cocs?

În general, este destul de sigur să presupunem că orice tip de suc conține zahăr. Cu toate acestea, cocsul regulat are o cantitate incredibil de mare de substanță dulce. Dacă vă străduiți să pierdeți în greutate sau dacă vedeți că numărul de pe scară crește treptat, s-ar putea să provină din acele calorii goale pe care le obțineți de la băutura preferată cu bule.

Un pahar plin cu cocs și gheață. (Imagine: jxfzsy / iStock / Getty Images)

Zahăr în cocs

O cană de 12 de uncii de Coke regular conține 39 de grame de zahăr total, ceea ce reprezintă aproximativ 9 1/3 lingurițe de zahăr. Dacă citiți lista de ingrediente, nu veți vedea în mod clar zahărul. Cocsul din Statele Unite se face cu sirop de porumb cu fructoză ridicată, ca alternativă la zahăr cu costuri reduse. Siropul de porumb de fructoză este de fapt al doilea ingredient în cocs, în spatele apei carbogazoase.

Indemnizație zilnică

Sugarul nu are nici un fel de recomandare, deoarece nu face nimic pentru a-ți hrăni corpul. Pur și simplu oferă calorii. Dar profesioniștii din domeniul sănătății recunosc că este bine să vă tratați din când în când cu o gustare indulgentă. Acesta este motivul pentru care American Heart Association a pus împreună o alocație maximă de admisie pentru zahăr. Potrivit AHA, femeile nu ar trebui să aibă mai mult de 6 lingurițe pe zi, ceea ce înseamnă 25 de grame de zahăr sau 100 de calorii din zahăr. Ca om, puteți avea până la 9 lingurițe de zahăr zilnic, sau 38 de grame de zahăr, care este în jur de 150 de calorii din zahăr. Indiferent de sexul dvs., o singură cană de Coca-Cola de 12 uncii depășește alocația maximă de zahăr pentru această zi.

Zahăr în dietă

S-au adăugat zaharuri din alimente nesănătoase până la 16% din consumul caloric - în medie - din dieta americană, din Ghidul dietetic pentru americani 2010. Cei mai mari delincvenți la toate aceste calorii goale sunt sucuri zaharoase și băuturi sportive. Aceste băuturi reprezintă peste o treime din cantitatea de zahăr adăugată în dieta tipică americană. Dacă vă bucurați de aroma Coca-Cola sau aveți nevoie de acea repaus de zahăr și cofeină după-amiaza, probabil că veți dori să găsiți o înlocuire mai scăzută a caloriilor.

Idei alternative

Deoarece Coca-Cola este incredibil de bogată în zahăr și nu vă oferă vitamine, minerale sau fibre, în mod ideal, ar trebui să o eliminați din dietă împreună. Uneori, totuși, aveți nevoie de un pic de fixare a zahărului și apelați la acest sentiment fizic în gură. Începeți să schimbați fiecare altă coș de Coca-Cola pentru o apă de sifon, măturată cu o jumătate de suc de afine, suc de portocale sau pene de var, pentru a obține doar puțină zahăr. Pe măsură ce vă adaptați la gust, în cele din urmă vă recomandăm să beți tot timpul apă de sodă în locul cocsului. Desigur, dacă aveți nevoie de lovitura de cafea, aveți un pahar de ceai glazurat, ceai fierbinte sau chiar cafea neagră. Veți obține cofeina fără să adăugați zahăr.