Cât de multe lire pe săptămână ar trebui să câștigați sau să pierdeți?
Menținerea unei greutăți sănătoase nu este întotdeauna ușoară, indiferent dacă sunteți subponderală sau trebuie să pierdeți câteva kilograme. Înțelegerea modului cel mai sigur și mai sănătos de a câștiga sau de a pierde în greutate este esențială pentru menținerea sănătății corpului și asigurarea faptului că organismul primește o nutriție adecvată pentru a funcționa. Discutați cu medicul înainte de a face orice schimbări majore în dieta dvs. și lucrați cu ea pentru a veni cu un scop pentru cât de multă greutate veți câștiga sau pierde.
Un bărbat stă pe o scară. (Imagine: AndreyPopov / iStock / Getty Images)Calorii pentru câștig
Dacă sunteți subponderală, ar putea fi ușor să credeți că puteți avea doar porțiuni suplimentare și puteți mânca orice doriți pentru a câștiga greutate. Dar punerea în kilograme într-un mod sănătos și evitarea cantităților excesive de alimente nesănătoase este esențială pentru a preveni formarea unor obiceiuri proaste precum și condiții cum ar fi colesterolul ridicat și creșterea în greutate în exces. Potrivit Universității din Illinois la Urbana-Champaign, adăugarea a 250-500 de calorii pe zi la dieta dumneavoastră vă va oferi un câștig sănătos în greutate de 0,5 - 1 lire pe săptămână.
Proteină pentru obținerea
Potrivit Universitatii Rutgers, scopul cresterii sanatoase in greutate este obtinerea de masa musculara slaba. Cea mai bună modalitate de a realiza acest lucru este de a combina o dietă care este mai mare în calorii cu un program de antrenament de forță care vă va ajuta să construiți muschi slabi. Creșteți aportul de proteine cu între 0,8 și 1,7 grame de proteine pe zi pentru fiecare 2,2 lb de greutate.
Scop pentru pierdere
Dacă încercați să vărcați lire sterline în loc să le câștigați, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă setarea unui obiectiv de scădere în greutate de cel mult 1-2 kilograme pe săptămână. Dacă sunteți extrem de supraponderali sau obezi, este posibil să pierdeți mai mult decât săptămânalul în stadiile inițiale ale scăderii în greutate, dar acesta ar trebui să fie obiectivul pe termen lung.
Calorii pentru pierderea
Trebuie să ardeți aproximativ 3.500 de calorii pentru a pierde 1 kilogram. Asta înseamnă că dacă doriți să pierdeți 2 kilograme pe săptămână, trebuie să consumați 7000 de calorii mai puțin pe săptămână decât arzi zilnic. Utilizați un calculator cu calorii, cum ar fi cel de pe site-ul Societății Americane de Cancer, pentru a vă determina nevoile zilnice de calorii. Stabiliți un obiectiv de a consuma mai puțin de 1.000 de calorii decât aveți nevoie zilnic - sau cu cantitatea recomandată de medicul dumneavoastră - pentru a vă atinge obiectivele de scădere în greutate.
