Câte kilograme de greutate de apă pot pierde într-o săptămână?

Corpul tău este compus din numeroase substanțe, dar nimic nu este mai fundamental și mai răspândit decât apa. Acesta joacă un rol în multe dintre funcțiile de bază ale corpului. Procentajul de apă din corpul dvs. se schimbă zilnic, confundând multe persoane care încearcă să piardă în greutate. Picături mari pe scară în timpul primei săptămâni sau două a unei diete se datorează în mare parte pierderii de apă. După pierderea inițială în greutate, pierderea apei încetinește.

Picioare pe o scară (Imagine: kyolshin / iStock / Getty Images)

Compoziția apei

Apa există în tot corpul, de la creier până la degetele de la picioare și peste tot. Potrivit dr. Jeffrey Utz, neurolog și medic pediatru de la Universitatea Allegheny, aproximativ 60% din corpul unui bărbat adult și 55% dintr-un corp de sex feminin adult sunt apă. Femeile, în general, transportă mai multă greutate ca grăsime - ceea ce reprezintă 50% apă, comparativ cu mușchii, care reprezintă 75% apă.

De ce apa are importanță

Cantitatea de apă din corp fluctuează pe parcursul zilei, în funcție de consum și excreție prin urină și transpirație. Trebuie să consumați cel puțin 6 până la 7 cesti - de la 48 la 56 uncii - de apă pe zi pentru a îndeplini funcțiile integrale ale corpului. Apa ajută moleculele de transport prin sânge, lubrifiază articulațiile, reglează temperatura corpului, protejează țesuturile și ajutoarele în eliminarea deșeurilor și toxinelor. În plus, apa este produsul secundar final al respirației celulare.

Pierdere de apa

Este posibil să pierdeți până la 20 de kilograme de greutate corporală în decurs de o săptămână, majoritatea fiind apă. Această pierdere în greutate a apei, totuși, va apărea numai în prima săptămână sau două a unei noi regimuri de regim alimentar sau de exerciții fizice. Este posibil să pierdeți puțină apă în următoarele săptămâni - cu câteva kilograme mai mult - și puteți chiar să câștigați o parte din apa înapoi.

Magazine de apă

Pierderea apei este accelerată la începutul unei alimentații deoarece organismul elimină excesul de apă stocată, de exemplu, în glicogen. Glicogenul este un carbohidrat în ficat și mușchi. Când corpul are nevoie de o perfuzie rapidă de energie, se îndreaptă către aceste magazine. Corpul uman poate stoca aproximativ 400 de grame de glicogen, dar pentru fiecare gram de glicogen există trei grame suplimentare de apă stocate împreună cu acesta. Aceasta reprezintă 1600 de grame combinate de glicogen și apă, care echivalează cu 3,5 kilograme.

Știind ce să așteptați

Mulți oameni confundă pierderea de grăsimi cu pierderea în greutate. După începerea rapidă a saltului în timpul primei săptămâni de dietă, când greutatea apei se scurge rapid, poate fi frustrant atunci când pierderea în greutate încetinește. Dar, datorită fluctuațiilor constante ale apei, este posibil să pierdeți grăsimea, dar să creșteți în greutate. Așteptați pierderea în greutate pentru a încetini. Amintiți-vă că după faza inițială a unei diete, pierderile ulterioare reprezintă mai multă pierdere de grăsime.