Câte kilograme trebuie să pierd pentru a renunța la o palmă?
Când sunteți pe o dietă pentru a pierde în greutate, este tentant să se concentreze pe pierde kilograme, chiar dacă varsă inci este de obicei un indicator mai sigur de progresul dumneavoastră. Nu există nici o măsură specifică de kilograme care este nevoie pentru a pierde un centimetru. Acest lucru se datorează parțial faptului că variază nu numai de la persoană la persoană, ci și de la inch la inch. Pierderea de inci este de obicei un bun indicator al pierderii de grasime, in timp ce pierderea de kilograme poate include, de asemenea, greutatea in apa si pierderea musculara.
Un bărbat înfășurând o bandă în jurul taliei. (Imagine: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)Greutatea apei
Când începeți să scăpați în greutate, de obicei, primul lucru de făcut este greutatea apei. Potrivit dr. Dave Woynarowski pe site-ul Dr. Dave Unleashed, vă puteți aștepta să renunțați la primul centimetru după ce ați pierdut aproximativ 8 kilograme, dintre care majoritatea este excesul de apă care este vărsat din corpul dumneavoastră. Aceasta este apa pe care muschii o necesită pentru a stoca carbohidrații ca glicogen. Odată ce ați introdus un deficit caloric, corpul se duce mai întâi la glicogenul stocat pentru energie înainte de arderea grăsimilor. Pe măsură ce glicogenul arde, apa necesară pentru a fi depozitată se termină cu expulzarea.
Rochia de diminuare
Nu există o regulă tare și rapidă cu privire la câte kilograme este egală cu un centimetru. O regulă generală este că este nevoie de aproximativ 10 până la 20 de lire sterline pentru a scădea dimensiunea rochiei, deși aceasta variază de la indivizi la producători de îmbrăcăminte. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă reducerea aportului caloric cu 500 până la 1.000 de calorii pe zi pentru a pierde între 1 și 2 kilograme pe săptămână. Teoretic, respectând aceste reguli, vă puteți aștepta, în medie, să pierdeți o dimensiune de rochie la fiecare 10-20 de săptămâni.
Inches Vs. Lire
Dacă ați adăugat un exercițiu regulat la strategia de pierdere în greutate, în special la formarea de forță, vor exista probabil momente în care veți continua să pierdeți centimetri fără a pierde kilograme. Acest lucru se datorează faptului că înlocuiți grăsimea cu mușchii. Dacă înlocuiți o jumătate de kilogram de grăsime cu o jumătate de kilogram de mușchi, nu veți vedea nici o mișcare pe cântare. Dar pentru că musculatura este mai fină și mai compactă decât grăsimea, luând mai puțin spațiu în interiorul corpului, ar trebui să observați totuși centimetri care se topesc. Din acest motiv, cântărirea în mod regulat nu este întotdeauna cea mai bună măsură de progres.
Construiți musculatura și ardeți grăsimea
Pentru o abordare sănătoasă în ceea ce privește pierderea în greutate, obiectivul ar trebui să fie pierderea grăsimii, nu doar a kilogramelor. Fără exerciții și o alimentație adecvată, pur și simplu consumul mai puțin va determina pierderea mușchiului împreună cu grăsimea. Adăugarea de exerciții de întărire și tonifiere pentru rutina dvs. de fitness vă va ajuta să construiți mușchi, ceea ce va ajuta, la rândul său, organismul să metabolizeze mai eficient grăsimea, potrivit Consiliului American pentru Exerciții. Obținerea multor proteine slabe în dieta dvs., cum ar fi puiul, curcanul și peștele, vă va ajuta, de asemenea, oferind combustibil pentru noile tale muschi.
