Câte kilograme puteți pierde dacă lucrați în fiecare zi pentru o lună?

Lucrul în fiecare zi pentru o lună vă poate permite să pierdeți aproximativ 4,5 lbs., Deși pierderea exactă în funcție de greutate va depinde de tipul antrenamentului și de greutatea dumneavoastră. Un antrenament bine rotunjit constă în activitate aerobă, pe care o puteți face pentru o oră în fiecare zi și două zile de forță de formare în fiecare săptămână. Trebuie să ardeți 3.500 de calorii pentru a pierde 1 lb., presupunând că nu vă reduceți aportul caloric.

S-ar putea să pierdeți 4 kilograme dacă lucrați în fiecare zi timp de o lună. (Imagine: Imagini Polka Dot / Polka Dot / Getty Images)

Exercitii aerobice

Antrenamentele aerobice, cum ar fi mersul pe jos la 3 mph, ard un număr redus de calorii, dar care rulează la 8 mph arde un număr mare. Dacă rămâneți cu o activitate aerobică care se încadrează în mijloc, cum ar fi jogging la 5 mph, ture de înot sau aerobic cu impact sporit, arderea medie a caloriilor pentru un 160 lb. persoana este de 511 calorii pe oră. Lucrând pentru o oră în fiecare zi cu o astfel de activitate ar arde 3.577 calorii în fiecare săptămână și 14.308 calorii în fiecare lună. Aceasta se calculează la o pierdere lunară de greutate de 4 lbs.

Forță de formare

Forța de antrenament vă îmbunătățește forța și tonusul muscular. O sesiune de haltere de o oră, cu greutăți libere sau pe o mașină de antrenament de forță, arde 218 de calorii pentru cei 160 de kilograme. persoană. Două sesiuni de formare de forță în fiecare săptămână produc o ardere săptămânală de calorii de 436 și o ardere lunară a caloriilor de 1.744. Pierderea dvs. lunară de greutate de la formarea de forță ar fi de aproximativ 0,5 lbs.

Dietă

Poți să pierzi și mai multă greutate dacă îți reduci aportul caloric, pe lângă faptul că lucrezi zilnic. Reducerea a 500 de calorii în fiecare zi duce la o reducere săptămânală a caloriilor de 3.500 și o reducere lunară a caloriilor de 14.000. O astfel de reducere s-ar rade la alte 4 lbs. in fiecare luna. Incorporarea unei alimentații sănătoase în rutina dvs. poate deveni un obicei pe tot parcursul vieții, care vă ajută să vă mențineți greutatea și să vă îmbunătățiți bunăstarea generală.

consideraţii

Lucrul cu o sesiune de aerobic zilnic și o sesiune de antrenament de două ori pe săptămână ar avea ca rezultat o pierdere în greutate de aproximativ 4,5 lbs. pe luna. Tăierea înapoi pe calorii poate crește această pierdere lunară totală la 8,5 lbs. Optarea pentru o activitate aerobă de intensitate mai mare poate accelera pierderea în greutate, deși cea mai sigură pierdere în greutate este la un ritm de maximum 2 lbs. pe saptamana. Exercitarea ar trebui făcută cu moderare.