Câte kilograme puteți pierde, funcționând 4 kilometri pe săptămână?

Rularea se numără ca un exercițiu aerobic intensiv. Acest lucru inseamna ca este nevoie de o investitie mai mica de timp pentru a-ti imbunatati starea de sanatate si a arde semnificativ mai multe calorii decat exercitiile de intensitate mica sau moderata. La o viteză de 5 km / h, va trebui să executați 48 de minute pe săptămână pentru a acoperi patru mile. Centrele pentru Controlul Bolilor recomandă un minim de 75 de minute de exerciții viguroase pe săptămână pentru a maximiza beneficiile pentru sănătate și greutate pentru persoanele care aleg activități de intensitate mai mare,.

Cheltuieli calorice

Fie că rulați o singură mișcare de patru ori pe săptămână, două kilometri de două ori pe săptămână sau distrugeți întreaga distanță într-un antrenament, cheltuielile totale de calorii vor varia de la 334 la 400 de calorii, pe baza unei greutăți între 155 și 185 de lire sterline. Cu cât greutatea corporală este mai mare, cu atât mai multe calorii ardeți. Dacă alergi mai repede decât o milă de 12 minute, crește potențialul de consum de calorii. Munca voastră greu se traduce numai la pierderea in greutate, cu toate acestea, dacă ați stabilit un deficit de calorii.

Potenţial

Dacă vă mențineți greutatea pe planul curent de alimentație, adăugând alergarea la amestec ar trebui să susțină pierderea progresivă și sănătoasă în greutate. Un deficit de 3500 de calorii se traduce printr-o reducere de 1 kilogram a greutății corporale. Pe baza unei cheltuieli calorice medii din programul dvs. de alergare de 550 de calorii pe săptămână, ar fi nevoie de puțin mai mult de șase săptămâni pentru a pierde o lire. Modificarea aportului caloric va crește însă potențialul de pierdere în greutate.

Factorii de dieta

Creșterea în greutate treptată indică faptul că aportul de calorii depășește necesitățile dvs. de energie. Dacă greșiți cu greutate, trebuie să combinați programul pe care îl conduceți cu schimbările în obiceiurile alimentare, pentru a pierde în greutate. Luați în considerare ajustarea dieta dvs., chiar dacă greutatea dumneavoastră este stabilizată dacă doriți să pierdeți greutatea la o viteză mai mare decât exercițiile fizice singure acceptă. Reducerea consumului dvs. caloric la 250 de calorii mai puțin decât nivelul de întreținere a greutății se traduce într-un kilogram suplimentar pierdut la fiecare două săptămâni.

consideraţii

Exercitarea singură ca strategie de gestionare a greutății are potențialul de a produce o scădere ponderală modestă dacă dieta dvs. este deja la un nivel sănătos. În timp ce patru mile pe saptamana este un început bun, adăugând un kilometraj pe măsură ce fitness-ul dvs. îmbunătățește crește potențialul de scădere în greutate. Adăugarea de alte forme de exerciții, cum ar fi mersul pe jos, plimbări cu bicicleta sau înotul, la regimul de fitness este o altă opțiune pentru maximizarea beneficiilor managementului greutății exercitării. Consultați-vă medicul înainte de a începe un program în desfășurare dacă aveți o istorie de probleme cardiace sau ortopedice.