Câte kilograme pe săptămână pot pierde 50 de minute pe zi?

Dacă mergeți 50 de minute în fiecare zi, numărul exact de kilograme pierdute va depinde de câțiva factori, inclusiv vârsta și greutatea curentă. Viteza la care te plimbi și tipul de teren pe care te plimbi vor afecta de asemenea arderea caloriilor și numărul total de kilograme pe care îl pierzi pe parcursul unei săptămâni.

Plimbarea este un exercițiu aerobic. (Imagine: oneinchpunch / iStock / Getty Images)

calorii

Pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime corporală, trebuie să ardeți aproximativ 3.500 de calorii. Cantitatea de calorii arse în timpul unei plimbări de 50 de minute variază în funcție de cât de repede se plimbă. O persoană de 180 de lb. ar cheltui doar în jur de 190 de calorii atunci când se plimbă cu un ritm de aproximativ 2 mph, dar dacă ar crește viteza la 4 mph, ar arde în jur de 350 de calorii.

Pierdere în greutate

În cazul în care persoana de 180 de kg a mers 50 de minute pe zi, la o viteză de 4 km / h, ar folosi 2,450 de calorii în fiecare săptămână. Acest lucru ar echivala cu aproximativ 9 oz. din pierderea in greutate o saptamana. Dacă ar continua să meargă în fiecare zi timp de o lună, ar pierde în jur de 2,5 kilograme de grăsime corporală.

Crește

În afară de mersul mai rapid, puteți crește cantitatea de calorii arse în timpul unei plimbări de 50 de minute în mai multe moduri. Swinging bratele pe măsură ce te plimbi poate crește calorii arde la fel de mult ca 10 la suta, in functie de Berkeley University newsletter de wellness. Plimbarea pe pietriș sau iarbă va consuma mai multe calorii decât mersul pe o suprafață netedă, cum ar fi o pistă de mers pe jos. Dacă aveți acces la nisip moale, veți crește cheltuielile cu calorii cu aproape 50%, dacă vă puteți menține viteza de mers pe jos. Mersul pe jos va contribui, de asemenea, la arderea mai multor calorii și la creșterea forței musculare și a rezistenței.

Plimbare nordică

Nordic Walking este un tip de exercițiu care utilizează doi poli similari cu cei utilizați de schiori. Mersul nordic arde în mod semnificativ mai multe calorii decât mersul obișnuit, deoarece implică utilizarea musculaturii superioare a corpului, precum și a celor din picioare. Potrivit site-ului Institutului Cooper, pietonii nordici au ars o medie de aproape 20% mai multe calorii atunci cand folosesc stalpi nordici, comparativ cu o sedinta de mers fizic regulat.

Comparaţie

Jogging-ul induce mai multă pierdere în greutate decât mersul pe jos, conform estimării calorii arse de pe site-ul Stare de sănătate, care indică faptul că, în timpul unei joguri de 50 de minute, un bărbat de 180 de lire s-ar arde în jur de 475 de calorii. După o săptămână de jogging în fiecare zi timp de 50 de minute, ar pierde în jur de 12 oz. de grăsime corporală. Cincizeci de minute de drumeție zilnic ar folosi aproximativ 405 de calorii pe zi și ar avea ca rezultat aproximativ 11 oz. din pierderea in greutate pe saptamana.