Cât de multe fisticuri fac 100 de calorii?

Dacă sunteți în căutarea unei gustări sănătoase, nuci precum fisticul sunt o opțiune excelentă. Această nuci verde este disponibilă sărată, curățată și prăjită și poate fi ușor integrată în salate sau în produse de panificație. Deși gustările pentru adulți pot varia între 200 și 300 de calorii, gustările pentru copii sunt recomandate a fi nu mai mult de 100 de calorii.

Cât de multe fisticuri fac 100 de calorii? (Imagine: Julia_Sudnitskaya / iStock / GettyImages)

Citeste mai mult: 16 gustări care sunt OK pentru a mânca noaptea

Calorii în fistic

Potrivit Departamentului de Agricultură al Statelor Unite și a Organizației de Sănătate a Fisticii, o cantitate standard de 1 uncie de fistic este echivalentă cu 49 de kerneluri și 158 de calorii. Aceasta înseamnă că o cantitate redusă de 100 de calorii este echivalentă cu aproximativ 30 de sâmburi de fistic. O gustare echivalentă cu 100 de calorii ar putea fi 10 migdale, catei sau nuci sau 16 arahide.

Indiferent dacă alegeți servirea redusă sau servirea standard, caloriile din fistic vă fac o alegere sănătoasă și vă oferă mult mai multe nuci pe calorie decât altele. În comparație, o servire standard de cashews este echivalentă cu numai 18 nuci și o porție standard de nuci este egală cu numai 14 jumătăți de nuci. Intrarea calorică între tipurile de nuci poate fi însă similară. De exemplu, într-o porție standard, caloriile din arahide sunt egale cu 160. Aceasta este cam aceeași ca și servirea standard a fisticului.

Fistică Nutriție Fapte

Fisticul este bogat în substanțe nutritive benefice. Acestea conțin fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase, care sunt bune pentru inima ta. Fibrele și proteinele din fistic își fac o opțiune sănătoasă de gustare care poate fi mai multă umplutură în comparație cu gustări bogate în carbohidrați, cum ar fi chipsuri, biscuiți și covrigi.

Potrivit USDA, fisticul este bogat in calciu, fier, vitamina A si vitamina C. Ele sunt de asemenea o sursa buna de cupru, mangan, fosfor, tiamina si vitamina B-6. Ca și multe nuci și semințe, fisticul se vinde după prăjire și sărare, ceea ce face ca conținutul de sodiu al unor mărci să fie ridicat. Numai fisticul nu are conținut de sodiu - literalmente, zero miligrame de sodiu. Cu toate acestea, o uncie de fistic, care au fost sărate poate conține până la 115 miligrame de sodiu.

Citeste mai mult: 19 alimente bogate în fibre - unii vă pot surprinde!

De ce mananci fistic??

Dacă vitaminele și mineralele benefice din fistic nu sunt suficiente pentru a vă atrage, fisticul a fost, de asemenea, legat de o gamă largă de beneficii pentru sănătate.

• Un studiu din 2014 al revistei Journal of Diabetes Care a arătat că fisticul poate fi utilizat pentru a îmbunătăți metabolismul glucozei și rezistența la insulină, inversând aspectele metabolice negative care apar cu prediabetele.

• Un studiu efectuat în anul 2014 în British Journal of Nutrition a arătat că fisticul este de asemenea bun pentru sistemul digestiv. Acestea influențează microbii intestinali și o fac mai puternic decât alți nuci, precum migdalele.

• Conform unui studiu din 2015 din Journal of Nutrition, consumul de fistic poate reduce nivelul de zahăr din sânge și colesterol și poate îmbunătăți rigiditatea vasculară.

• O revizuire din 2015 în Jurnalul Britanic al Nutriției a arătat că fisticul, bogat în antioxidanți și având un potențial potențial antiinflamator, poate ajuta la reglarea glicemiei, la administrarea greutății și la îmbunătățirea sănătății inimii.
  

Citeste mai mult: 9 nuci sănătoase care vă pot ajuta să trăiți mai mult