Câte uncii de apă trebuie să bea o persoană într-o singură zi?

Apa păstrează corpul umed și hidratat și vă ajută să vă asigurați că toate sistemele corpului funcționează corect. În fiecare zi, o persoană trebuie să consume suficientă apă pentru a înlocui ceea ce se pierde prin respirație, transpirație și excreție a deșeurilor. Mulți factori diferiți ajută la determinarea cantității de apă pe care o persoană ar trebui să o bea într-o singură zi.

O ceașcă de apă este egală cu 8 uncii. (Imagine: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)

Cantitate

Recomandarea standard citată frecvent pentru cantitatea de apă pe care o persoană ar trebui să o bea într-o singură zi este de cel puțin 8 cești sau 64 uncii, potrivit unui articol din 2009 publicat online în "Scientific American", dar cantitatea efectivă necesară variază de la individ la individ . O alta orientare, de la Clemson University Extension, este de a bea 1 litru de apa sau 32 de grame de apa pentru fiecare 50 de kilograme de greutate corporala. Factori precum dieta, obiceiurile de exercițiu și starea de sănătate afectează cantitatea de apă pe care o persoană trebuie să o bea într-o zi.

surse

Apa de la robinet, apa îmbuteliată și alte fluide furnizează cea mai mare parte a apei necesare organismului, dar multe alimente conțin, de asemenea, cantități semnificative de apă și pot contribui la necesitățile zilnice ale fiecărui individ. Alimentele foarte apoase, cum ar fi iaurtul și fructele și legumele proaspete, cum ar fi pepene verde, roșii și salată, contribuie cu o cantitate semnificativă de apă la dietă. Laptele, sucurile de fructe, sucurile de legume și alte băuturi nealcoolice și non-cofeină sunt, de asemenea, surse bune de apă. O persoană care mănâncă o mulțime de alimente apoase nu trebuie să bea cât mai multe lichide pentru a obține suficientă apă.

Semnificaţie

Nimeni nu poate trăi mai mult de câteva zile fără apă, deoarece fiecare organ din corp și toate funcțiile corporale depind de apă. Sângele și țesutul muscular sunt produse mai ales din apă. Apa ajută corpul să mențină o temperatură normală, protejează articulațiile și transportă oxigenul și substanțele nutritive din sânge către celule pe tot corpul.

recomandări

Comitetul consultativ pentru orientările dietetice din 2005 a concluzionat că consumul tipic de fluide, în special la mese, și un răspuns normal la senzația de sete, sunt suficiente pentru a se asigura că majoritatea oamenilor vor rămâne hidratați suficient. Deși nu există recomandări oficiale privind cantitatea de apă pe care o persoană ar trebui să o bea în fiecare zi, Departamentul Agriculturii din S.U.A. stabilește sumele adecvate de admisie (AI) pentru a fi utilizate ca îndrumări. AI pentru femeile de 19 ani și peste este de 2,7 litri sau aproximativ 91 uncii pe zi; pentru bărbați în vârstă de 19 ani și peste, 3,7 litri sau aproximativ 125 uncii pe zi. Aceste cifre includ apă din alimente și băuturi.

consideraţii

Unii oameni, cum ar fi copiii, copiii mici, vârstnicii, lucrătorii în aer liber și atleții, sunt în mod special predispuși la deshidratare, potrivit studiului University of Nebraska-Lincoln Extension și trebuie să fie monitorizați cu mult mai mult decât alții. Pentru a rămâne hidratat corespunzător, aceste grupuri trebuie să bea apă frecvent pe parcursul zilei. Persoanele de toate vârstele care se angajează în activități fizice în aer liber, în special în climatul cald, trebuie de obicei să bea mai multă apă decât altele.