Cât de multe mile ar trebui să fac o zi să scap de greutate?
Numărul de mile pe care va trebui să-l executați pentru a pierde în greutate depinde de mărimea și obiectivele dvs. Trebuie să ardeți 3.500 de calorii pentru a pierde 1 kilogram. Rularea pe o distanță de 12 minute arde aproximativ 100 de calorii - puțin mai mult pentru persoanele mai mari și puțin mai mică pentru persoanele mai mici.
Mersul treadmill contează la fel de mult ca și cei care alergau în aer liber. (Imagine: David De Lossy / Photodisc / Getty Images)Rata pierderii
Dacă utilizați estimarea de 100 de calorii pe kilometru, va fi nevoie de 35 de kilometri pe săptămână - sau 5 mile pe zi - să pierdeți o lire pe săptămână. Rulați 17,5 mile pe săptămână și pierdeți o jumătate de kilogram pe săptămână. Acest nivel de pierdere în greutate se va întâmpla numai dacă aportul de calorii înainte de a alerga a fost suficient pentru a vă susține greutatea și nu adăugați gustări suplimentare după ce începeți exercițiile regulate. Puteți pierde chiar și o fracțiune de lira în fiecare săptămână dacă executați doar o milă sau două pe zi, dar acest lucru este puțin probabil să vă satisfacă visul unui corp potrivit.
Calcule exacte pentru calorii
Corpurile mai mari ard mai multe calorii decât corpurile mai mici. De exemplu, o persoană de 155 de kilograme care rulează o milă de 10 minute arde aproximativ 124 de calorii pe mile în timp ce o persoană de 185 de lire arde aproximativ 148. O persoană de 125 de lire arde 100 de calorii pe milă care rulează în acest ritm. Dacă sunteți un alergător eficient și ați făcut-o de ani de zile, ar putea să ardeți mai puține calorii decât un începător dacă amândoi mergeți în același ritm, deoarece corpul dvs. este obișnuit cu activitatea și știe cum să economisească energie.
Cercetările spun
Un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Duke publicat într-o ediție din 2005 a revistei "Journal of Applied Physiology" a constatat că oamenii au luat opt luni de funcționare de 20 de kilometri pe săptămână pentru a pierde 14 kilograme. Participantii nu au facut nici o schimbare in dieta lor, dar alergarea inca le-a ajutat sa reduca grasimile abdominale viscerale si subcutanate.
