Cât de multe mile pentru a merge pe bicicletă pentru a pierde în greutate?
Dacă petreceți ore într-o clasă de aerobic sau la sala de sport pare o modalitate mizerabilă de a pierde în greutate, puteți să vă întoarceți la natură și să vă pedaliați spre fitness fizic prin ciclism în jurul comunității. Nu există un număr de "kilometri" de cicluri. În schimb, scăderea în greutate depinde de frecvența ciclului, de intensitatea ciclului, de greutatea inițială și de dietă. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a începe acest regim sau orice regim de exerciții fizice.
O femeie își călărește bicicleta. (Imagine: Imagini altrendo / Stockbyte / Getty Images)Întâlnirea cu obiectivele de pierdere în greutate
Nicio sesiune de ciclism nu vă va ajuta să vă îndepliniți obiectivele de pierdere în greutate. În schimb, este timpul cu bicicleta care contează. O jumătate de kilogram de grăsime este egal cu 3500 de calorii, deci dacă nu sunteți dieta, va trebui să ardeți 3.500 de calorii pe săptămână pentru a pierde o lire. Combinarea ciclismului cu alte tipuri de exerciții și creșterea nivelului de activitate generală vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele.
Calorii pe care le vei arde
Oamenii mai grei au nevoie de mai multă energie pentru a-și mișca corpul, ceea ce înseamnă că, în general, ard mai multe calorii. Potrivit publicațiilor Harvard Health Publications, o persoană cu o capacitate de 125 de kilograme care se deplasează la 12-13 km pe oră va arde aproximativ 240 de calorii la fiecare 30 de minute, în timp ce o persoană de 185 de lire va arde 355 de calorii. Dacă vă creșteți viteza la 14 la 15,9 mile pe oră, puteți arde 300 de calorii la 125 de lire sterline și 444 de calorii dacă cântăriți 185 de lire sterline.
Obiectivele zilnice de ciclism
Dacă cicliștiți o jumătate de oră de cinci zile pe săptămână, vă puteți aștepta să ardeți 1500 de calorii dacă cântăriți 125 de kilograme și faceți cicluri la 15 mile pe oră. Dacă nu puteți să faceți acest ciclu rapid, veți arde 1.200 de calorii pe săptămână cu bicicleta la 12 mile pe oră. S-ar putea să trebuiască să construiți constant acest nivel de activitate și tăierea caloriilor din dieta dvs. vă poate ajuta să vă petreceți mai puțin timp în ciclism în fiecare săptămână. Dacă vă simțiți amețit sau altfel epuizat, scădeați nivelul de activitate și discutați întotdeauna cu medicul înainte de a începe ciclismul în mod regulat.
Rolul dieta
Chiar și o rutină intensă de ciclism nu ar fi suficientă pentru a vă permite să pierdeți o lire pe săptămână dacă tot ce faceți. În schimb, va trebui să vă concentrați asupra tăierii caloriilor din dieta dumneavoastră. Manancarea mai multor mese mai mici in fiecare zi te poate ajuta sa te simti mai plin. Concentrați-vă pe alimente sănătoase, cum ar fi fructele cu coajă lemnoasă, fructele, legumele și carnea slabă și evitați alimentele bogate în calorii care nu au valoare nutritivă, cum ar fi băuturile îndulcite și sucurile și gustările zaharoase.
