Cât de multe Mg de fier am nevoie dacă am Anemic?
Anemia cu deficit de fier cauzează scăderea nivelului de celule roșii sanguine sănătoase, reducând capacitatea organismului de a elibera oxigen în celule, țesuturi și organe. Anemia cu deficit de fier afectează un procent mare din populație. Douazeci la suta din toate femeile, 50 la suta din femeile gravide si 3 la suta din barbati au niveluri insuficiente de fier. Simptomele anemiei cu deficit de fier includ cefaleea, oboseala, slăbiciunea, scurtarea respirației, amețeli, scăderea poftei de mâncare, iritabilitatea, unghiile fragile, culoarea palidă a pielii și limba dureroasă. Medicii pot prescrie doze terapeutice de suplimente de fier pentru persoanele cu anemie de deficit de fier.
Un castron de stafide. (Imagine: triocean / iStock / Getty Images)suplimentarea
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă ca adulții cu anemie de deficit de fier care nu sunt însărcinați să ia o tabletă de 300 mg sulfat feros, care conține între 50 și 60 de miligrame de fier elementar, de două ori pe zi timp de trei luni. Fierul elementar este fierul din suplimentul care este ușor disponibil pentru absorbție. Pe măsură ce medicul vă monitorizează concentrațiile de hemoglobină, poate sugera creșterea sau scăderea dozei de supliment. Suplimentul de tratament ar trebui să returneze valorile hemoglobinei la normal în decurs de 2 luni. Este posibil să trebuiască să continuați să luați suplimente pentru încă 6 până la 12 luni pentru a completa depozitele de fier în măduva osoasă.
Efecte secundare
Efectele secundare ale unor doze mari de fier pot include greață, vărsături, diaree, constipație și alte tulburări gastrointestinale. Luarea de suplimente cu alimente sau suplimente de început cu o doză redusă și apoi creșterea treptată a aportului poate reduce reacțiile adverse. Utilizarea suplimentelor de fier cu alimente poate reduce absorbția organismului de minerale.
Absorbția fierului
Luarea suplimentelor de fier cu un stomac gol permite cea mai bună absorbție, conform Clinicii Cleveland. Antiacidele, laptele și calciul pot interfera cu absorbția fierului de către organism. Evitați să luați suplimente de fier împreună cu lapte, suplimente de calciu, antiacide sau alte medicamente pentru arsuri la stomac. Vitamina C îmbunătățește capacitatea organismului de a absorbi fierul nonheem găsit în suplimente. Fierul nonheem este fier din surse non-animale, cum ar fi alimentele vegetale. Heme fier este fier găsit în proteine de sânge, cum ar fi cele în carne roșie, pește sau alte surse de animale.
Surse alimentare de fier
Pe măsură ce tratați anemia, concentrați-vă pe obținerea de fier din surse de hrană, precum și suplimente. Sursele alimentare de fier includ produse de origine animală, cum ar fi ficatul, carnea de vită, curcanul, stridiile, peștele și gălbenușurile de ou. Sursele de fier pe bază de surse de fier furnizează fier de heme, un tip de fier ușor absorbit de corp. Sursele de fier pe bază de plante, inclusiv fasole uscată și mazare, stafide, pâine integrală și cereale fortificate, furnizează fier nonheem. Consumati fierul nonheem cu proteine din carne sau vitamina C pentru a imbunatati absorbtia corpului de fier.
Intrarea în fier și prevenirea anemiei
Adolescenți, fete adolescente și femei de vârstă fertilă au nevoie de un aport mai mare de fier zilnic pentru a preveni anemia cu deficit de fier. Creșteți aportul de alimente bogate în fier și adăugați un supliment dacă este necesar. Adolescenții de vârstă între 14 și 18 ani au nevoie de 11 miligrame de fier pe zi, în timp ce adolescenții de sex feminin cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani au nevoie de 15 miligrame de fier pe zi. Femeile cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani au nevoie de 18 miligrame de fier pe zi, în timp ce bărbații cu vârste de peste 19 ani și femeile de peste 51 de ani au nevoie de doar 8 miligrame pe zi. Cigna Health vă recomandă să luați suplimente de fier cu suc de portocale sau vitamina C pentru a crește absorbția și că nu le luați cu lapte, cofeină, alimente bogate în fibre sau antiacide. Dacă simțiți că aveți deficiență de fier, consultați medicul dumneavoastră și vă va recomanda cantitatea de fier pe care trebuie să o luați pentru a vă trata deficiența.
