Cât de multe mile ar trebui să te plimbi sau să te joci pentru a pierde din greutate?

Pierderea în greutate este dificilă deoarece trebuie să ardeți mai mult de 3.500 de calorii decât consumați pentru a pierde o lire. De asemenea, trebuie să consumați mai multe calorii decât consumați în mod normal dacă doriți să aveți energia pentru a vă exercita energic. Jogging-ul arde mult mai multe calorii decât mersul pe termen scurt, dar, de asemenea, vă face mai sensibile la un prejudiciu care vă va afecta eforturile de scădere a greutății, conform Manualului Merck pentru informații medicale. Plimbarea este un excelent exercițiu de pierdere în greutate pe termen lung.

Femeie jogging pe pavaj (Imagine: mediaphotos / iStock / Getty Images)

Energie

Calorii sunt o măsură de energie. Skimping pe calorii vă poate face prea letargic pentru a avea energia de a exercita. Câte calorii aveți nevoie depinde de nivelul de activitate, de sex și de greutate. Un bărbat care cântărește aproximativ 185 de kilograme trebuie să mănânce 3100 de calorii pe zi pentru a avea suficientă energie pentru a-și exercita timp de 30 de minute și 3.300 de calorii zilnic pentru a-și exercita o oră în conformitate cu "O invitație la sănătate". Un bărbat de 155 de kilograme are nevoie zilnic între 2.600 și 2.900 de calorii, pentru aceeași cantitate de exerciții fizice.

Sex

Femeile au nevoie de mai puține calorii decât bărbații care au aceeași greutate. Un factor primar în această discrepanță este faptul că omul mediu are aproximativ două ori mai multă masă musculară și o jumătate de grăsime corporală decât femeia medie de aceeași greutate și mușchii necesită mai multă energie pentru a funcționa eficient decât grăsimea. O femeie de 155 de kilograme are nevoie de aproximativ 2400 de calorii pentru a-și exercita 60 de minute pe zi, și 2150 de calorii pentru a-și exercita 30 de minute zilnic. O femeie de 125 de lire are nevoie de aproximativ 2.100 și 1.900 de calorii zilnic, respectiv, pentru aceeași cantitate de exercițiu.

Jogging pentru bărbați

Oamenii ard calorii pe parcursul zilei, chiar și atunci când dorm. Un om de 185 de kilograme care a lucrat timp de opt ore, a dormit timp de opt ore și a fost sedentar timp de șase ore arde aproximativ 1200 de calorii, potrivit Harvard Health. Asta inseamna ca ar trebui sa arda 2.101 de calorii in celelalte doua ore pentru a pierde in greutate. Jogging 7.5 mph timp de două ore arde 2020 de calorii într-un om de 185 de lire sterline. Jogging 7.5, 6 și 5 mph arde 1.010, 888 și 710 calorii pe oră, respectiv.

Jogging pentru femei

Dacă sunteți activ pe parcursul zilei, este mult mai ușor să pierdeți în greutate. O femeie de 155 de kilograme, care este activă pe parcursul zilei, ar putea pierde aproximativ 2.000 de calorii fără să exercite în mod oficial. Asta înseamnă că ar trebui să ardă doar 401 de calorii în două ore de exerciții pentru a pierde în greutate. O femeie de 155 de kilograme arde 930 de calorii jogging 7.5 mph timp de o ora, 744 de calorii jogging 6 mph pentru o ora si 596 calorii jogging 5 mph timp de o ora, potrivit Harvard Health.

Calorii arse în plimbare

Omul mediu de 185 de kilograme arde 444 de calorii, mers pe jos 4,5 mph timp de o oră, 400 de calorii mers pe jos 4 mph timp de o oră și 356 calorii mers pe jos 3,5 mph timp de o oră, potrivit Harvard Health. În medie, femeia de 155 de kilograme arde 372 de calorii la mers pe jos cu viteza de 4,5 km / h pentru o oră, 334 calorii mers pe jos 4 mph pentru o oră și 298 calorii mers pe jos 3,5 mph timp de o oră.